盘点单腿深蹲的三种好处
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
深蹲是重要的力量训练项目,而单腿深蹲更是其中的佼佼者方式。那么单腿深蹲怎么做呢?经常做单腿深蹲有哪些好处呢?有哪几种单腿深蹲的练习方法呢?今日小编带大家好好得了解下吧!
单腿深蹲的好处
1、提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。
2、单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
3、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!(深蹲好处所有好处当中最重要的)
单腿深蹲方法
1、只靠右腿发力站起来。注意:你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡, 而不是为了帮你站起来。另外,在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。
2、简单变式:要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着你的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。
3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,你需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。
4、把椅子拿走!什么都不扶,只伸出双臂以保持平衡。我不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量, 这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强,同时还会极大地提升你的平衡能力。
5、手枪深蹲的另一种很好的做法是站在非常稳定的桌子、厨房操作台台面或者其他与腰等高并且能承受你的体重的平台上,然后下蹲,这尤其适合柔韧性不够好,不能一直向前抬起一条腿的人。具体方法是:单腿站在平台上,平台的边沿在你的双腿之间,一只脚踩在平台上,接近边缘,另一条腿悬空。在你做深蹲的过程中,悬空的那条腿自然下垂。
盘点献血的好处与危害
蹲走的好处有哪些
深蹲的好处(男人必练) 性生活方面更加持久有力
深蹲的好处比补药强千倍 练全身肌肉全靠它了
男性每天深蹲多少合适 男性每天深蹲有什么好处
蹲起的好处有哪些
深蹲能瘦腿吗 这样的深蹲方式更瘦腿
蹲坐的好处有哪些
盘点三种好吃鲍鱼的做法
盘点三种清炖全鸡的做法
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
盘点红薯的三种好吃的做法
深蹲的好处 看完后让人喜出望外
盘点:永远不会劈腿的六种男人
怎么做负重深蹲 警惕这三点做法
单腿深蹲的好处和坏处 单腿深蹲有哪些好处和坏处
盘点三种预防肾衰的方法
徒手深蹲的好处 看完后要学会利用
深蹲好还是半蹲好呢
女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材
蹲墙功的好处有哪些
咖啡的种类盘点 喝咖啡有哪些好处和坏处
不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法
深蹲对性能力的好处 男士们要学会利用
蹲马步健身的好处
一日三梳养生 盘点梳头好处
深蹲跳的好处(深蹲瘦腿还是粗腿)
蹲起和深蹲的区别
男人深蹲的好处(男人必练)大盘点
春季排毒的好处 三种方式深度排毒
女生交叉深蹲怎么做 这样做好处多多
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!
盘点三种鼠标手的症状