健身肱三头肌拉伤的三个正确处理方法
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
不管进行哪种健身运动,肌肉拉伤是难避免的一件事,针对那些锻炼肱三头肌的健身人群,一旦出现拉伤情况应该怎么办呢?下面的三个步骤一定要认真了解,这样能够快速帮你缓解甚至治疗肌肉拉伤!
肱三头肌拉伤处理方法
1、确认严重程度
肌肉拉伤后,首先要确认一下严重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
2、热敷
如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。
3、冰敷
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的,要立即冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合,切不可自己处理。
肱三头肌拉伤的原因
肱三头肌拉伤和其他部位的拉伤病因其实很相似,就是在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。比如进行俯身划船的时候,如果用力过猛,那么杠铃的重量可能就会令肱三头肌出现拉伤的情况。
当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤、拉伤处的肌肉群训练不足、素质差( 肌肉弹性、伸展性差、肌力弱 )是发生损伤的内在因素。准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良(凹凸不平或太滑)是造成损伤成因。
预防肱三头肌拉伤
1、应加强肱三头肌肌肉力量和伸展性练习,提高肌肉抗伤能力,不能只集中训练某一组肌肉,而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
2 、做伸展三头肌的练习时,要循序渐进,不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动,要注意气候变化和场地情况。
3、要提高锻炼动作的技术水平,纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
精彩推荐:如何拉伸肱三头肌 两个动作放松肌肉
健身增肌 增肌不要乱来掌握正确的方法非常重要!
运动时肌肉拉伤如何处理?
伤口化脓怎么处理:介绍几种正确的处理方法(图)
黑头的正确处理方式 注意3个去黑头的误区
脚扭伤怎么处理才正确 脚扭伤后快速恢复方法
肱三头肌健身房怎么练 看图解
孩子烫伤敷猫毛?孩子烫伤的正确处理方式
肱二头肌哑铃的锻炼方式
肱二头肌锻炼方法介绍
烧伤后如何正确处理?
男士脸上的黑头怎么处理 黑头的正确处理方式是这样
肱二头肌锻炼方法 有个大块头男友是女生梦寐以求的
肌肉拉伤应急处理措施
正确呼吸方法有助健身
健身时候拉力带的正确用法
开水烫伤怎么办 推荐三种处理方法
健身的正确方法有哪些
肱二头肌塑形方法有哪些
肱三头肌直杠下压怎么做 你会吗
肱三头肌拉伸方法 肱三头肌拉伸的作用
老人必读:正确处理剩菜的方法
如何练肱三头肌 三种臂屈伸来帮忙
如何处理婚外情才最正确 原配处理小三怀孕的方法
洗脸的正确方法步骤 肌肤护理三个小妙招
肌肉拉伤的急救方法
如何处理伤口 擦伤割伤的科学健康处理方法
怎样练肱三头肌 弹力绳效果惊人
三头肌训练方法有哪些
夏季被晒伤后该如何处理 正确的急救方法
胸部肌肉拉伤怎么办 详解四种处理方法
轻度踝关节扭伤怎么办 教你正确处理的方法
女生吹头发的正确方法 正确吹发不伤发
健身常识 17种健身正确的方法