臀肌拉伤怎么办 三种方法帮你处理
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当我们进行臀肌的锻炼的时,一定要注意臀肌出现拉伤的情况,那么如果臀部肌肉拉伤怎么办好呢?大家是否了解臀肌拉伤具体的症状表现呢?运动过程又该怎么预防肌肉拉伤呢?一起看下!
臀肌拉伤处理方法
普通的臀部肌肉拉伤,只要休息一到两个月就自动会好转,不用担心。严重的去伤科检查一下。
1、肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。
2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
3、肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩,手法要轻缓。
臀肌拉伤症状
臀肌肌肉拉伤症状有哪些呢?首先,臀肌中有一阵锐痛或者被拉动的感觉。
其次,在轻微的拉伤情况下,疼痛还不会影响跑步,但是在你停下来的时候你就会感觉到该疼痛。
最后就是在较严重的拉伤里,在你跑步的时候或者跑步之后,你会感觉到疼痛。在你上下楼梯,在斜坡上走路或者甚至当你坐下的时候,你都会感觉到疼痛。
肌肉拉伤预防方法
想要避免像臀肌样的肌肉拉伤,有些事是必须做好的!充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤,那么充分的热身准备一定是必须的。
要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛,一定不要再继续,应该要彻底放松和休息,让肌肉得到充分放松。
感到轻微疼痛之后,一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动,做一些轻柔动作,以确定是哪一部分肌肉受了伤,这样就能有针对性的治疗,并在运动过程中避开伤处。
不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处,即使只是轻微的疼痛,可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。
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