哑铃飞鸟手酸怎么办 姿势要练到位
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
当我们进行哑铃飞鸟的时候,遇到手酸的情况,千万不要慌张,只要科学的对待就行。那么哑铃飞鸟手酸该怎么办好?哑铃飞鸟正确的姿势是否能够避免手酸的发生呢?小编也想知道,一起看下吧!
哑铃飞鸟手酸怎么办
1、使用哑铃要双手紧握,特别是食指可以稳定哑铃,让它不摇晃。
2、胸大肌在伸展时吸气,手肘呈微弯,并像固定轨道般做展开。
3、恢复至起始动作时吐气,利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力,将哑铃往上夹,慢慢将手肘打直。
哑铃飞鸟的正确姿势
1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。
2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)
3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成动作。
注意:初学阶段建议手肘从开始到结束,都维持固定角度,避免用到错误的肌群。
哑铃飞鸟注意事项
1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。
2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
哑铃锻炼哪个部位
哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
哑铃划船练什么肌肉 怎么做最正确
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
坐姿哑铃单臂弯举的方法
哑铃怎么练上胸肌 一个卧推全搞定
哑铃练背阔肌效果好 三个动作要常练
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
练肌肉哑铃要多重
平卧哑铃飞鸟动作重点以及注意事项
哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作
胸肌怎么练中缝 哑铃锻炼有一套
健身练肌肉如何选配哑铃
哑铃飞鸟用多少斤 这样选最合适
怎么用哑铃练胸大肌 试试这三种方法
单臂哑铃划船怎么练 四个步骤帮你完成
完美曲线哑铃练造
哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
利用哑铃怎么练三角肌呢
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
哑铃练胸肌正确姿势 应该如何训练
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
哑铃飞鸟教学 每次做多少个效果好
哑铃飞鸟锻炼哪里 锻炼胸肌最好
哑铃锻炼胸肌中缝 必做卧推飞鸟
瑜伽入门姿势大推荐 想要练好瑜伽的新手菜鸟看过来
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
哑铃可以练二头肌吗?
胸大肌用哑铃怎么练 这样做就对了
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
哑铃怎么来锻炼胸肌?