斜方肌怎么消除 练斜方肌好吗
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斜方肌过大让整个形体看起来不好看,特别是女性朋友们,因此如何消除斜方肌是很关键的。那么怎么消除斜方肌呢?练斜方肌真的不好看,还是好看呢?今日小编带大家好好的了解下!
怎么消除斜方肌
1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动,如颈后哑铃推举、杠铃推举。
2、做杠铃或哑铃推举时,要注意尽量不让斜方肌用力,肩要尽量下压。
3、哑铃侧平举时,肘关节和腕关节不要太直,可适度弯曲,有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
4、多做一些三角肌中束训练。
专业教练告知:斜方肌一般健身人士最好不要去练,因为练习时会练到斜角肌,斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一,因为练习斜角肌可能会压迫神经。
练斜方肌好吗
男生把斜方肌练出硬朗的线条会更好,女生需要激活斜方肌的力量,不要让肩膀坠的太低。
斜方肌的厚度,宽度,会使你看起来很有力度,很强壮。很多人对它有偏见是因为不平衡,背阔肌不足,三角肌不足,柔韧性不足。
练斜方肌好不好的关键在于根本就不会放松斜方肌,甚至影响到颈椎压迫。其实还在于自己的训练不正确,不平衡,不全面。
正确斜方肌锻炼方法
一,杠铃耸肩
起始姿势:用双手握住杠铃置于身前,双手的握距比肩稍宽,双足与肩齐宽。身体挺直,双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。
动作要领:双肩尽力向上耸起(越高越好),在最高点的时候坚持停留一秒钟,然后慢慢地落下,回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈,然后再落下。
二,杠铃耸肩(背后)
起始姿势:开始时,可将杠铃放置在杠铃架或凳子上,然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后,掌心向后。
动作要领:肩膀向上耸起(越高越好)。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下(越低越好)。
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