下斜哑铃卧推怎么做 卧推技巧推荐
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
下斜哑铃卧推是哑铃卧推的一种锻炼形式,那下斜哑铃卧推应该怎么练好呢?想要练好哑铃卧推有什么技巧可以借鉴和学习的呢?本文详细为大家一一解惑,希望大家对下斜哑铃卧推有更深的了解!
下斜哑铃卧推
铃下斜卧推的下斜角度是至关重要的!斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部;下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。
起始姿势:双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。
动作过程:
1、收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。
2、稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。
3、重复上述动作,直至完成一组练习。
卧推技巧
这一训练的目的主要是刺激胸下部的肌肉纤维。长凳下斜角度越深,卧推训练对下胸肌肉群的刺激越强。
在整个动作的过程中,后脑勺和肩胛骨一定要靠紧长凳,后腰保持自然弓形。如果你在推举时过分弓腰借力,就说明你用的哑铃太重了。双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌,而非胸肌。上下铃时肩膀和手腕不要旋转。推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离,更不要相触。
卧推注意事项
1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。
2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
3、确保哑铃正确的运动轴线很重要:平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右;上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位,否则锻炼没有针对效果。
4、铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部,冲击大重量时,如果自我保护意识差的一定要有人保护,哑铃上法也要注意安全。
斜方肌劳损怎么治 推荐两个治疗动作
女人防病保健该怎么做 日常防病的小技巧推荐
怎么减肚子 推荐这7个瘦肚子技巧
怎样卧推杠铃 三步让你完全掌握
生活饮食减肥技巧推荐
俯卧撑一天做多少合适:俯卧撑该怎么做有效
怎么打好乒乓球 推荐五个好技巧
哑铃推举是什么 详解其锻炼方法
想要胸肌练的猛 少了这5个哑铃卧推可不行
杠铃上斜推举这样做 赶紧收藏
想要变瘦该怎么吃 饮食减肥小技巧推荐
卧推练胸肌技巧 肌肉发力技巧
哑铃怎么锻炼肱二头肌 推荐三个人气动作
胸肌来袭 推荐七个俯卧撑姿势
怎么打好羽毛球 推荐五个技巧
秋季减肥的饮食技巧推荐
海鱼怎么做 推荐四种做法
卧推能练背阔肌吗 这么做才能锻炼到
哑铃站立推举怎么做 谨记这三点要素
怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻
怎么追求喜欢的女孩子 推荐几个技巧
斜方肌怎么练更有效 推荐三个方法
卧室壁纸装修效果图 卧室壁纸颜色推荐
新手如何练卧推?探寻卧推的终极秘密!
女人私处变松怎么办 推荐两个保养技巧
上斜哑铃飞鸟怎么做 几个技巧来帮你
弹力绳卧推怎么做 你会吗
杠铃推举怎么做 推荐两种经典做法
怎么吃饭有利于减肥 饮食减肥技巧推荐
哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推有什么区别
卧推练肱二头肌吗 肱二头肌怎么练
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
单臂哑铃推举如何做 这四点要谨记