哑铃卧推的握距有几种 详解两种握距
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
进行哑铃卧推的效果还是相当不错,而且哑铃卧推的握距不同,效果也是不尽相同的,那么哑铃卧推的握距都有哪些呢?进行哑铃卧推的时候需要注意哪些问题呢?一起来学习下!
中握距哑铃卧推
主要锻炼:胸肌,还会锻炼肱三头肌、肩部。
1、躺在一个上斜的长椅上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。你的脚部应该平放在地面上,肩胛骨收回。
2、用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。采用中握距,掌心相对。开始伸直手臂举在你的正上方,与地面相垂直,这是你的起始姿势。
3、弯曲肘部,让上臂向两侧下降,直到哑铃高度与躯干一直。停留片刻,然后将手肘伸直,回到初始位置。
哑铃窄握卧推
1、平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。
2、慢慢放下,用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。
3、还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。
哑铃卧推注意事项
1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。
北山龙:生存年代距今一亿多年(一种大型的物种)
亚麻籽油能美容吗 详解两种护肤功效
几种有效的卧室减肥方法
早晨喝凉开水与温开水竟有这种惊人差距
腹外斜肌练法 详解这两种方法
假体隆胸后该如何按摩 掌握这几种手法
哑铃飞鸟练哪 哑铃飞鸟几天一次
哑铃怎么锻炼腿 这三种效果惊人
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
栗子有什么功效 详解这三种
瑜伽能减肥吗 详解两种瑜伽体式
男性泳裤怎么购选 这几种挑选技巧必须掌握
哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法
怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻
哑铃练臀肌的方法 谨记这三种
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作
杠铃划船没感觉 试试这两种解决方法
杠铃推举怎么做 推荐两种经典做法
怎么用哑铃练胸大肌 试试这三种方法
三种散的功效 手握三把“伞”则有奇效
男性不育的检查 详解主要两种方法
哑铃锻炼下腹肌 安利三种方法
仰泳的好处有哪些 详解四种好处
平卧哑铃飞鸟的正确姿势及注意事项
哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推有什么区别
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
详解27种有利男性健康的食物
哑铃飞鸟做多少 哑铃飞鸟有用吗
平卧哑铃飞鸟动作重点以及注意事项
杠铃硬拉如何呼吸 推荐两种呼吸方法
如何和异性朋友相处 把握10点友情距离
幸运铃属性详解 旅行青蛙幸运铃有什么用?
狐狸座哑铃星云 哑铃形状的独特星云
麻辣豆腐怎么做 制作麻辣豆腐的最简单方法
30岁的女人要防五种癌 防癌检查有哪些
贾静雯女儿咘咘打麻将有模有样翘着兰花指太萌了 看着
格列本脲片的说明书
电蚊香对婴儿有害吗 使用电蚊香的注意事项
大麦网虚假销售英雄联盟S7总决赛门票 疑联合黄牛哄抬
预防接触性皮炎我们能做点什么
Valentino经典“Rockrunner”系列运动鞋配色亮眼
圣诞节联欢晚会主持人台词
儿童二阳有什么危害 家长要如何预防儿童二阳
尸城女主角卡西杰剧照集合 被丧尸追赶女主称很新鲜
为什么你会越睡越累 不同原因调整不同睡眠方式
在爱里等你顾北辰白晓小说免费试读
2018东方卫视跨年演唱会张艺兴表演什么节目 张艺兴东
女性打呼噜会导致高血压吗