正手引体向上难吗 推荐三个实用技巧
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
正手引体向上是难度更大的一种引体向上的方式,练习正手引体向上有哪些技巧呢?正手引体向上应该怎么练才好呢?常见的引体向上的练习方法有哪些呢?今日小编通通为你解读!
正手引体向上技巧
1、首先,要说一下的是,引体向上不能单靠手臂的力量,那样即使你的手臂再发达,也不会有太好的成绩,引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量,只有运用好全身的力量,运用到位,才可能取得好的成绩。
2、手抓住杆子之后,身体前后的摇摆,这种摇摆的感觉很难用语言描述,只有自己去摸索,怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说,大家如果在平常身边有一根杆子的话,可以抓住他,将身体前后的摆动起来,寻找那个摇摆的感觉。
3、最后再补充一点,引体向上所使用的力量大多是来自胸部,腹部和背部,下肢使用较少,大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量,才能发挥出自己最好的水平。
正手引体向上怎么练
动作要领:
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
引体向上练习方法
1、垂直悬挂
找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。
2、身体划船
找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。
建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。
3、屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。
引体向上背部怎么发力?引体向上发力技巧
盘点引体向上的三种握法
每个人都应该接受些教育 11个技巧推荐
精品推荐:男人必看的网上搭讪技巧
新手修车 五种实用技巧
女人私处护理液使用有技巧 推荐五个方法
女生适合做引体向上吗 引体向上的好处和坏处
初学者引体向上怎么练(无器械怎么练引体向上)
怎么拉引体向上 提高引体向上的方法
3款实用个性的智能腕表推荐 科技时代你会买智能腕表吗
iphone6s非常实用的8个小技巧
夏季如何预防中暑 推荐6个小技巧
立秋节气如何正确养生 有助保健身体的技巧推荐
如何减少腹部脂肪 推荐3个技巧
引体向上技巧 掌握这几点小技巧,引体向上不再难
最实用的八个约会技巧
男生如何脱单 推荐6个技巧
女人经期护理很重要 推荐五个技巧
平行引体向上怎么做 练好引体向上的方法
五个瓷砖保养的实用小技巧
引体向上怎么呼吸 练引体向上的方法
好看又实用的男士手提包推荐
引体向上的各大技巧 做引体向上好处
高新技术下超实用手机膜 新款小米手机膜正在向你招手
引体向上技巧:引体向上和体重有关吗,为什么这么难
挂墙引体向上怎么做 拉引体向上的方法
引体向上有什么好处 引体向上速成方法
怎么减肚子 推荐这7个瘦肚子技巧
运用三个技巧,谈一场不分手的恋爱
女人长斑离不开这三个原因 推荐祛斑技巧
怎么打好乒乓球 推荐五个好技巧
趣味又实用性强的手机APP推荐 黑科技技术都在这了
怎么打好羽毛球 推荐五个技巧