怎样减手臂的脂肪 安利三种方法
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想要告别粗手臂,拥有好看的手臂,你需要好好看看本文!本文将详细为大家推荐三种减手臂脂肪的方法,同时也将介绍为何你的手臂脂肪就是比较多,手臂看起来就是比较粗的原因,一起学习,减手臂脂肪不再是难事!
怎样减手臂最快最有效
第一种:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种:
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
2.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
第三种:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量。
手臂肥胖的原因
1、缺少运动
手臂的肌肉很难活动得到加上少运动,容易造成脂肪记录及肌肉松弛。
2、经络循环不畅通
手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,经络循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。
最好的瘦手臂方法
1、伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
2、俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
3、背拉法
准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。哑铃法:哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
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