深蹲腿疼怎么办 推荐两个处理方法
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深蹲运动是很有好处,当然深蹲运动怎么练很关键,否则深蹲腿疼就会出现啦!那么深蹲腿疼应该怎么办呢?深蹲应该怎么练才能避免腿疼呢?练习深蹲会带来哪些好处呢?跟着小编了解下。
深蹲腿疼怎么办
做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛,这种酸疼感要分两种情况分析:深蹲时和深蹲后马上就会腿疼,这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的24~72 小时内腿部酸疼,有些人甚至会持续5 天以上的酸疼感,这就是延迟性肌肉酸痛。
1、运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼。
2、泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症(DOMS)。
深蹲怎么做
1、注意肩膀
深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃。
目光直视前方。
2、注意膝盖
判断一个深蹲是否大腿在发力,可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么,就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了,可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看,但自己不要总是把注意力放在这个指标上,以免发力错误。
3、找到坐的感觉
其实深蹲就是坐下去之后的样子,想像一下,自己背后有凳子的时候是怎么坐下去,深蹲的时候就怎么下去。
小编在这里有一个小方法,就是可以在床边上练习,就是大胆的往后坐,往后蹲。即使做错了,也可以直接倒在床上,并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的发力点
深蹲是锻炼臀部的,当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此,要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候,夹紧屁股,以臀部的股力收缩,提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉,否则,练出来的只有大粗腿了。
5、注意呼吸节奏
正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的,经常端粒的人应该可以很好感受到,当呼吸均匀准确时,锻炼的时效更好,更持久,也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时,很快,人体效能就会被耗尽,并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸,对于深蹲具有一定的帮助的。
下蹲时呼气(收紧腹部),上升时吸气(放松腹部)。
6、翘高屁股
下深蹲时,一定记得要翘高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而于往后翘。这个是相当关键的,往前和直接往下,都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿,因此这个要集中注意力矫正。
深蹲有什么好处
1、翘臀紧臀,深蹲到低点的时候,臀大肌会得到很大的刺激,经常深蹲,臀大肌会变得结实紧凑,从外观上看臀部就会变得结实上翘。
2、雕塑大腿线条,女性因为生理原因,肌肉很难长的很发达,所以经常深蹲,大腿就会变得紧致结实,线条优美,而不会变成男性那样的大粗腿。
3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激,经常深蹲的女性,背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。
4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力。
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