背阔肌拉伤怎么办 推荐两种方法
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肌肉拉伤是很多健身人士都会出现的情况,如果是锻炼背阔肌拉伤的话,大家觉得应该怎么处理好呢?不妨跟小编一起来了解下,相信大家能够了解到如何去处理背阔肌拉伤的情况了!
背阔肌拉伤怎么办
轻度拉伤:一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
严重拉伤:出现严重的拉伤影响正常生活,应该到医院采用电针针灸配合中药的艾灸调理,睡前用热水泡泡手脚促进血液循环。
如何预防背阔肌拉伤
1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤,那么充分的热身准备一定是必须的。
2、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛,一定不要再继续,应该要彻底放松和休息,让肌肉得到充分放松。
3、感到轻微疼痛之后,一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动,做一些轻柔动作,以确定是哪一部分肌肉受了伤,这样就能有针对性的治疗,并在运动过程中避开伤处。
4、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处,即使只是轻微的疼痛,可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。
背阔肌怎么锻炼
1、杠铃划船
准备动作:双手抓住杠铃,背部挺直,膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。
杠铃划船动作要领:上拉,沿着大腿向腰部拉行,弯腰与膝盖和臀部保持垂直,保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。
2、俯身哑铃划船
准备动作:抓住哑铃,保持足于肩宽姿态,膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀,保持手臂轻微弯曲。
俯身哑铃划船动作要领:提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体,让前臂点下来。返回,保持手臂轻微弯曲,重复。
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