深蹲 瘦大腿的4个有效方法
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
有纤细的长腿是每个女生都羡慕的,所以很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法。那么,如何瘦腿最有效呢?下面小编为大家介绍四大瘦腿的方法吧。
瘦腿的4大方法
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。
按摩和刮痧瘦腿
除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的食物
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
4、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。
深蹲:每天只要做这一动作就可以瘦腿
9大超级有效的瘦腿食物
单腿深蹲练好处有哪些呢
3天快速瘦腿 学生瘦腿的方法有哪些
仰卧起坐100次不如深蹲3次 深蹲减肥方法
夏季减肥4个方法最有效
女性深蹲的好处 女性深蹲腿会变粗吗
腿粗难瘦脂肪多 8个方法让你快速瘦腿
一周瘦腿的方法 这样做一周拥有大长腿
仰卧100次不如深蹲3次 深蹲减肥超有效
深蹲怎么做瘦腿 开腿深蹲瘦腿方法
怎样瘦腿 五种方法轻松帮你瘦大腿
瘦腿的饮食方法有哪些
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
瘦手臂最有效的办法 4个运动做起来
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
饮食瘦腿的方法
瘦腿最有效办法 这五个运动不要错过
男性腿粗难看 6个方法可瘦腿
深蹲到底能不能瘦大腿,经常做深蹲能不能瘦大腿
双腿太粗怎么办 7个方法帮你快速瘦大腿
怎样瘦肚子 瘦肚子的4个小方法
减肥小妙招 4个方法让你瘦出奇效
蹲马步可以瘦吗 蹲马步可以瘦腿
瘦腿的4个小妙招 快速摆脱大象腿
蹲马步怎么蹲 蹲马步瘦腿么
有氧健身操瘦腿的方法
深蹲跳的好处(深蹲瘦腿还是粗腿)
日常瘦腿的方法有哪些
腿粗怎么办 分享九个瘦腿方法
难看的粗腿 6个方法瘦掉它
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
深蹲能不能瘦大腿 经常深蹲能不能瘦大腿