立卧撑练什么 立卧撑怎么练
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立卧撑是非常不错的健身方式,相对俯卧撑难度更大,但是效果更加明显!那你知道立卧撑能练什么肌肉吗?正确的立卧撑做法应该是怎样的呢?立卧撑能够带来哪些好处呢?一起学习下吧!
立卧撑能练哪里
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。
立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌,但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。
立卧撑的正确做法
直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。
做时用两步法:
第一步:下蹲成俯卧支撑。
第二步:收腿成半蹲再还原成直立。
特别注意:
1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
立卧撑有什么好处
能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力,可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练,那就来个简单点的立定跳远会不会?咱不往远跳,咱改为向上跳。连续跳,注意落地缓冲,并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是:两脚平行站位,间距同髋宽,屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度,两臂后摆到最大;跳的时候充分伸展髋膝踝,同时两臂由后向下向前上快摆,到手肘略高于肩的时候突停,这时候下肢已然充分伸展,脚尖离地,体验这种腾空的感觉,并放松,等待落地时再度缓冲,回到准备姿势。
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