立卧撑跳可以减肥吗 立卧撑跳有什么好处
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立卧撑跳的减肥效果是怎样呢?其实立卧撑跳绳是俯卧撑的升级,练好立卧撑跳是对减肥有一定的效果的!还有立卧撑跳多练习也是对身体有益处,那么立卧撑跳具体有哪些好处呢?小编带你了解!
立卧撑跳减肥效果
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。
而且立卧撑跳对男女都很有好处,心理上可以缓解人们的精神疲劳,让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说,它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力,塑造全身线条,尤其是可以增强女性的髋腹部力量,缓解女性生理等问题。
立卧撑跳有什么好处
1、全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪,立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群,才能达到很好的燃脂效果。
2、肌力运动可以增加塑身效果,立卧撑正是半有氧半无氧的运动,所以效果是极佳的。
3、健身需要多次数,立卧撑跳随时随地都可以做,你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4、不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!
立卧撑跳做几个合适
身体情况不同是不一样。但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是:先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧。20个一组,共5组,组间隔1分钟一天一练,3天后,休息一天。
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。
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