徒手练三角肌后束必练反向支撑
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宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一,而三角肌后束又是比较重要的一个部位,如果进行训练该如何进行呢?一般来说都是综合锻炼方法而附带牵涉锻炼到三角肌,但今日小编推荐是好方法,就是反向支撑!
徒手练习三角肌后束
反向支撑
练习方法:
1、开始于被躺在健身毯上,双手向后支撑地面,保持腹部肌肉绷紧。
2、向上推起身体,使得双手手臂伸直。持续30秒钟左右,2-3分钟为一回合。完成后放回开会的姿势。
提示:建议,如果长期锻炼后,可以增加持续时间10-20秒钟。
三角肌徒手锻炼方法
1、三角肌前束
俯卧撑:做的时候把手位置放在前面点,两手要宽于肩膀,给前束大的压力。
颈前引体向上
2、三角肌后束
颈后引体向上
3、三角肌中束
中束也几是三角肌最重要的一块,徒手就不好锻炼到了,只能做倒立下撑,要特别注意安全,如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。
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