仰卧起坐健身器材有哪些
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
仰卧起坐健身器材有哪些?仰卧起坐,主要是收腹部。而不是把腰抬起来,把腰抬起来的做法是不正确的,它不锻炼腹部肌肉,只能练习髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。
仰卧起坐健身器材
1、仰卧起坐的好处有哪些?
对胃肠作用
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。
由于,仰卧起坐的训练“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。
2、仰卧起坐技巧有哪些
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
3、仰卧起坐简介
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
4、仰卧起坐健身器材
1、首先要把脚放好,脚要放泡沫棉上面。与地面成90度,然后身体向后躺。
2、头不需要依靠在仰卧板上,有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面,这种方法是错误的。
3、健身教练指出,做仰卧起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下,然后慢慢将身体回落,当重新帖到仰卧板时,你可以开始进行下一个周期,仰卧起坐,主要是收腹部。而不是把腰抬起来,把腰抬起来的做法是不正确的,它不锻炼腹部肌肉,只能练习髂腰肌。其次,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身,形成一个弧形,可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。
腰突做仰卧起坐好吗
仰卧起坐怎么锻炼性呢?
仰卧起坐抽筋怎么办
身腹肌器材有哪些?
仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐
能减肥的健身器材有哪些呢
仰卧起坐可以减肥吗?
仰卧起坐对输卵管好吗
适合女人用的健身器材有哪些
仰卧起坐怎样减肥最快
哪些健身器材减肥快呢?
床上仰卧起坐带怎么弄?
揭秘 引体向上健身器材有哪些
仰卧起坐会导致流产吗
健身房用哪些器材训练腿部肌肉
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
每天仰卧起坐的好处
做仰卧起坐有什么用 做仰卧起坐有哪些好处
经常做仰卧起坐有助于长高吗
产后仰卧起坐注意事项
仰卧起坐不如仰卧顶臀 健身更瘦身
最好的减肥健身器材有哪些
腰突可以做仰卧起坐吗
仰卧起坐属于有氧运动吗
每天做仰卧起坐的好处
如何锻炼仰卧起坐?
反仰卧起坐注意事项
仰卧起坐正确姿势:通过腹部用力(仰卧起坐的注意事项)
男人做仰卧起坐有什么好处呢
仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)
瘦腰坚持每天仰卧起坐
曲腿仰卧起坐的作用
睡觉前仰卧起坐好吗