5个小动作提臀又瘦腿 你get了吗
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一、深蹲提臀
1、练习方法
A、双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放。
B、然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。
2、注意事项:动嘴过程中背部必须要挺直。
二、双脚交叉提臀
1、练习方法
A、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
B、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
三、瑜伽提臀
1、练习方法
A、将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部。
B、再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习此动作20次。
四、坐着收腹又提臀
1、练习方法
A、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。
B、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。
C、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
五、椅后提臀
1、练习方法
A、让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立,身体保持站立状态,用力收紧臀部。
B、把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下。
C、再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。
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