拉筋能瘦腿吗 三个动作轻松瘦下来
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拉筋对瘦腿如何呢?当然是可以瘦腿的,但你知道如何拉筋才能起到瘦腿的作用吗?常见瘦腿拉筋的方法有哪些呢?今日小编推荐三种方法,大家如果想要瘦腿的话,不妨跟着一起来拉拉筋下,有帮助的!
拉筋瘦腿吗
或者拉筋不能是常规的健身运动,但是适当的拉筋是对肌肉的放松和锻炼都有一定的效果的,那么拉筋能瘦腿吗?当然也是可以的,不过重点是要真正会拉筋才行,随便拉拉的方式是行不通的。而且人们都说拉筋长一寸,寿面多一年,这是有道理,拉筋也能帮更好的保养身体,既能锻炼又能保养,赶紧拉筋起来吧!
拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。记住:不应该过于勉强,应该感觉有伸展到肌肉就好了,不应该出现疼痛的感觉。
瘦腿拉筋法
动作1:大腿内侧有拉扯的感觉,一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上,与小腿垂直,这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己哦,20~30下就好。
动作2:用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!
动作3:打开双脚,尽量打开大一点点。左边拉拉,右边拉拉,身体的位置要跟脚平行,不要比脚前面,也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点,不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确哟。
拉筋的好处
强身健体:腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
防腰腿痛:拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
提高身体代谢:身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。
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