推荐五种高效的健身方式
本文已影响1.2W人
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随着我们的生活水平的提高,人们对自己的要求也越来越高了,兴起的一股健身热潮慢慢的席卷而来,你还抵挡的住吗?如果强大的你也抵挡不住了的话,那就来找吧,我把这种高效的健身方式交给你吧!
高效的健身方式,不同部位的锻炼方法
肱二头肌:坐姿弯举4组,8次/组。
肱三头肌:颈后臂屈伸3组,8次/组;站姿T杠下压 3组 8次/组。
胸肌:杠铃卧推3组,8次/组;上斜卧推 3组,8次/组。
背阔肌:颈后坐姿下拉(窄握)3组,8次/组;坐姿划船3组,8次/组。
肩部:坐姿上推3组,8次/组;侧平举3组,8次/组;俯身侧平举3组,8次/组
腿部:腿屈伸3组,8次/组;俯卧腿屈伸3组,8次/组;深蹲4组;8次/组
高效的健身方式:
1、要专心至上
专心是第一秘诀,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉上或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派这样子就很滑稽。专心才能做对动作才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身这样就不好了。
2、要有饮食纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最佳的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么然而刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
随着年龄的增长,身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎然而我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就可以了。像我以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。
3、要掌控呼吸的节奏
这是运动中最重要的一个步骤,通常你会听到两派说法:一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
4、要设假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你周围的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的人,像办公室里那位阳光健美的小弟或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的失败里面。等到打败第一阶段的假想敌后再找下一个难度更高的敌人。
5、要换口味
肌肉也会有惯性疲乏的时期,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的保持坚实的肌肉和线条。健身最忌讳的就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的所以不断地练习,只会很快的把它给拖垮直到无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌然后循环地练胸肌等。
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