慢动作减肥操练起来 让你轻松暴瘦
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
不想激烈运动,也不想外出运动?那么不妨试试下面推荐的慢动作减肥法吧。做好这套慢动作,也是能让你轻松暴瘦的。
慢动作减肥操的动作介绍
一、准备工作
要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。
二、开始练习
1、准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。
2、一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。
3、做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。
三、臀部练习
1、仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。
2、让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。
3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟。
四、脚部练习
1、两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。
2、膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。
3、做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。
五、手臂练习
1、准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下,把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面,打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面,两腿要并拢。前胸要靠在柜子上,手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。
2、一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
3、做完前面的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸,做一个扩胸的动作。动作要做5次。
六、跪地练习
1、趴跪着,稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。
2、左手和右脚尽量往上抬,然受慢慢恢复到同组的动作1,动作做5到10次,然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。
3、在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉,然后做前屈运动。动作需要做5次。
减肥三大要领要牢记
1、科学喝水
喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。
2、健康饮食
为了健康着想,小编建议亲戒烟戒酒,虽然一时间很难戒掉,但除非是在迫不得已的情况下,否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间,就在稍早比较空闲的时候吃一点,分几次进行晚餐,并在9点过后尽量不要吃东西。早餐一定要吃,无论是对工作还是减肥,早餐都是很有帮助,吃对了能帮助加速新陈代谢与排毒。午饭也不能不吃,饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养,而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。
3、巧用时间运动
上班一族的确很少时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度少大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。
夏季减肥四招 轻松好身材瘦出来
制作详细的减肥运动计划 轻松让你瘦下来
冬季减肥季 这些方法让你轻松享瘦
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
实用减肥操 6个动作轻轻松松就能瘦小腹
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
4个窍门让你减肥更轻松
3加2减让你春季轻松减肥
经典减肥六动作 让你全身狠狠瘦
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
秋冬季有氧运动 让你轻松瘦
让你变年轻的减肥运动
懒人减肥有妙招 让你瘦得轻松健康
睡前4个减肥操帮你轻松消脂
拉筋能瘦腿吗 三个动作轻松瘦下来
冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
每日十分钟减肥动作 轻松燃脂
5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀
六种中药减肥配方 让你能够轻松瘦身
轻松瘦身的4种减肥运动
减肥操轻松减肥瘦身操 郑多燕教你减肥操动作
4种魔鬼减肥训练法 让你真正的瘦下来
OL快速减肥瘦身 午间休息动一动全身轻松瘦
日常饮食减肥 2大秘诀让你瘦的更轻松
6种高速减肥操 让你想不瘦都难
知道这6种减肥方法 让你瘦的更轻松
果冻减肥 轻松瘦24斤
居家减肥操 让你省钱又享瘦
如何轻松减肥瘦身
如何瘦出小蛮腰 8分钟核心训练带你减肥不反弹轻松瘦小腹
小技巧帮助你减肥 懒人也能慢慢瘦下来