女性胸肌锻炼方法的七妙招
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求。一些女性胸型较差,会严重影响穿衣效果。一旦把胸肌锻炼出来,就能提升乳房的形状和力量哦~那么,胸肌锻炼方法有哪些呢?下面小编教你几招简单的锻炼方法,让你练出完美胸线!
美胸运动一:平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。
美胸运动二:上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。
要点:不要拱背,肘部屈度为90度。
美胸运动三:上斜哑铃飞鸟
在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。
要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。
美胸运动四:向下俯卧撑
1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘 。
2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
美胸运动五:跪姿挺胸运动
1、跪在地上,将两手放宽撑在地面。
2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态。
美胸运动六:胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感觉有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
美胸运动七:挤球操
1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球
2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角才有女人味。
几个锻炼方法能纠正胸肌不对称
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌?
女生三角肌锻炼方法 安利哑铃锻炼法
锻炼二头肌的方法
健身者必看 锻炼方块型胸肌的方法
胸肌撕裂者有用吗? 锻炼胸肌的正确方式
如何锻炼胸大肌 三个方法要常做
锻炼苹果肌的方法
胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法
锻炼pc肌的坏处 女性锻炼pc肌的办法
肌肉男胸肌是如何锻炼出来的 说说胸肌锻炼的那些事
怎么锻炼胸肌 每天十分钟锻炼完美胸肌
怎么样锻炼胸肌 三招练出健硕肌肉
女性肩膀锻炼 教你11种方法锻炼肩上肌肉
8种俯卧撑锻炼方法 任性玩出大胸肌
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
胸大肌下部锻炼有妙招 这两种要常练
手臂肌肉怎么锻炼 锻炼手臂肌肉的方法
如何锻炼出性感的胸肌?
如何练好胸肌 推荐这四种锻炼方法
女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
胸肌锻炼方法有哪些 揭秘八个速成法
男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
使用哑铃锻炼胸肌 三招让你胸肌健硕
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法
如何快速锻炼胸大肌 三招拥有健硕胸肌
上胸肌怎么锻炼 胸肌锻炼注意事项
锻炼上胸肌的方法有哪些 你清楚吗