胸大肌下部锻炼有妙招 这两种要常练
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
究竟胸大肌下部锻炼方法有哪些呢?大家知道如何更好的锻炼胸大肌下部吗?今日就跟小编一起来看下,怎样练习胸大肌下部的?还有了解下如何更加有效的练好胸大肌下部?值得一看!
下斜杠铃卧推
动作要领:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
注意事项:相比平板、上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
下斜哑铃飞鸟
起始姿势:双手全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。
动作要领:注意力集中在胸大肌上,保持胸肌发力。把哑铃推举起来,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧,下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉,胸部保持持续紧张。
注意:仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。
胸大肌下部锻炼原则
1、孤立动作更有效
无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸,都属于复合训练动作,都会借用到肱三头肌的力量。高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作,它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。
你可以在胸部训练的最后,用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。
2、你需要尝试一些改变
锻炼下胸部,你是否总是做那几个自己熟悉的动作,你需要做一些改变了!多去尝试那些很久没有做的动作,给下胸部一些新鲜的刺激。即使是常做的动作,你可以通过改变角度、训练次数来调整,你会发现下胸不再顽固了。
3、休息的第二天练胸肌下部
一次的胸部训练,你可以提高下胸的优先级;那么一周的循环训练计划中,你同样可以提高胸部的优先级;一周当中哪天身体最好呢?当然是休息的第二天,经过一天的休息,身体的状态已经恢复到最好。
如果你所有的胸大部锻炼方法是在一周中安排好了,那么在头一天的训练中不要进行三角肌和三头肌的训练。
4、疯狂训练胸肌下部
经过以上的下胸训练,你的下胸好像已经被撕裂了,不过这还不够!还有一个一定要完成的动作-双杠臂屈伸。我发誓,你不尝试这个,你不会知道你身体的极限。
你可以通过弹力板把身体提升到最高点,注意在最高点不要锁死肘关节,然后用10秒来下降你的身体,直到身体精疲力竭!去充分享受下胸的泵感吧!
问答 关于胸肌锻炼常见问题
胸部肌肉怎么锻炼 胸部肌肉锻炼的方法
胸肌怎么练 胸肌锻炼好久都没形状是什么原因?
胸肌下部中缝 这样练效果好
怎么锻炼胸大肌功能
怎么样锻炼背肌 推荐四种主要练法
拉力器如何锻炼胸肌 推荐这三种方法
哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
如何有效锻炼下腹肌 仰卧举腿必练
锻炼胸肌会让胸变大吗 锻炼胸肌并不能丰胸
男人锻炼胸肌可以这样做
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
男人锻炼胸肌 完美身材这样锻炼出来
手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
哑铃锻炼胸肌有用吗?
在家怎样锻炼腹肌 四招让你练出肌肉
腹直肌怎么练 三招帮你锻炼
锻炼胸部肌肉的方法是什么
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 是男人你就来挑战吧!
胸大肌如何锻炼 针对性很重要
臀大肌锻炼方法 常做这三种效果好
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
胸部肌肉的锻炼方法是什么
下腹肌如何锻炼 这四种方法最有效
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
胸肌上部锻炼方法是什么
髂腰肌要怎么练 髂腰肌锻炼方法
肌肉男胸肌是如何锻炼出来的 说说胸肌锻炼的那些事
怎样锻炼大腿 四招强健腿部肌肉
如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作