女性更年期运动的5大原则
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无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。
1、动静适度
无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。
所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。
在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
2、持之以恒
人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
3、身体不舒适或感到体力不支时
不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
4、循序渐进
在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
5、运动前后注意事项
运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
6、运动时间
早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
因此可见,女性朋友更年期的症状多种多样,我们需要重视和治疗,但是最重要的是,在接受治疗的同时,我们自身也要注意调节好心态,加强锻炼,不可以把自己封闭起来,若是整日郁郁寡欢,只会导致更年期症状加重,甚至会诱发其他并发症。
更年期女性运动的好处?
更年期女性主要是因为雌性激素的分泌下降,这个阶段的女性会产生心理上和生理上的反应。那跟我们生理上比较有关的主要的就是一个由于在这个阶段,雌激素的下降,它会造成整个心血管的活动功能水平逐渐逐渐下降,那么第二呢就是可能会造成,由于雌激素的分泌的下降,会造成骨量的丢失的加快。
那么第三个就是由于跟雌激素分泌的下降,那么女性可能会在体型上发生一些明显的变化,也就是皮下脂肪的堆积的速度可能会增加。第四个呢有可能会由于雌激素分泌的一种减少,可能会对人的情绪、心情这方面,精神方面产生一些影响。所以对于经期的妇女呢,我们参加运动主要还是围绕这几个方面的原因来进行运动。
那么第一个就是我们要加强有氧运动,来提高我们的心肺功能,那有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、游泳等等这样的一些活动,都是有助于心血管功能增强的。那么第二个方面我们是说可以在体型上,更年期的妇女能够坚持运动,适量的运动,那么可以使得体型能够保持在一种比较好的状态。那么第三种就是我们说在更年期的运动,它可能更多的是适合做一些相对比较轻快一些的,节奏感比较强的,像健身舞蹈啊,这样的一些活动,那么这个对调节女性更年期的心理状态也有很好的帮助。
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