最适合夏季锻炼的瑜伽动作
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
近年来,越来越多的人都投入到瑜伽锻炼中去,但是在不同的季节的时候大家不知道该如何选择瑜伽锻炼。下面为大家介绍最适合夏季锻炼的瑜伽动作,供大家了解。
最适合夏季锻炼的瑜伽动作
站立扭转
动作做法 左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
树式
动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
上犬式
动作做法 俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式(如下图),左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
夏季联系瑜伽的注意事项
1、不人为控制温度。在夏季室内外的温差较小,只要不开空调,不开风扇,室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件,不需要再人为提高温度。否则,气温太高很容易导致中暑。
2、练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
3、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,要马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明市民的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。
适合办公室人群的五式瑜伽动作
8种最适合宅男锻炼身体的运动
哪些瑜伽动作适合减肥 初学者怎么练
瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套
锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)
7个锻炼颈椎的瑜珈动作
男士锻炼瑜伽能练肌肉吗
4类最适合练习的瑜伽音乐
8种最适合宅男 锻炼身体的运动
盘点最适合床上做的瑜伽
什么时间最适合练习瑜伽
办公司瑜伽锻炼方法
秋季最合适登高 秋季适宜的四种锻炼方式
最减肥的瑜伽动作
推荐:8种最适合女性锻炼的运动器材
什么年龄最适合练瑜伽的呢
夏季5个美背瑜伽动作 赶紧动起来
练翘臀的瑜伽动作 怎么锻炼翘臀最有效
最适合减肥的瑜伽姿势推荐
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
最适合白领的5式瘦身瑜伽
最适合锻炼的时间是什么
夏日锻炼必备 舒适运动鞋推荐
瑜伽锻炼前的热身要领有哪些呢
瑜伽伸展动作锻炼有什么益处 瑜伽伸展动作锻炼有哪些益处
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
常练瑜伽锻炼身体减肥塑型
新手锻炼瑜伽要注意哪些事项
最适合男士的锻炼小动作
瑜伽减肥最适合产后女性 瑜伽减肥如何做
7种瑜伽类型 选择最适合自己的瑜伽
适合青少年减肥的瑜伽动作:每天十分钟四个动作告别肥胖
瘦腰腹最有效的瑜伽动作