篮球常见运动伤害预防方法
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许多人从学生时代就喜爱打篮球,而无论男女都能从打篮球的过程中享受到锻炼健身的乐趣,但是由于这是比较激烈的运动,难免会出现受伤的情形,那么有什么比较好的方法能预防这一现象呢?下面为大家介绍篮球常见运动伤害预防方法,供大家了解。
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈、伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。内出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
脚肿疼痛
尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无皱纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然后贴上ok绊。
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