适合老年人的健身运动
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
人步入老年,都希望有个健康的身体,不仅仅希望长寿,更重要的是不给儿女带来负担。老年人选择慢运动更有益于身体健康。下面就一起看看都有哪些慢运动吧。
1、特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在公园里,经常会见到一些老年人“大喊”,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助排遣郁闷,还能扩大肺活量。
2、歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。
3、柔和运动:太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
4、室内运动:琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼手,练习时需集中注意力,还可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会忘掉许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。
5、体能训练运动:跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。
99药剂师温馨提示步入老年,不会像年轻人那样充满朝气,慢运动是最适合老年人的健身方式,这也是经过医学家的研究证明的。
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
适合老人的运动的小习惯
爬行锻炼法 适合老年人的健身运动
适合健身减肥的5种室内运动
盘点适合室内的健身运动
6款最适合初春的时尚健身运动
五种适合女性的健身方法 运动保健养生保持健康身体
适合办公室的10种健身运动
合适的运动拥有年轻的身体
适合女性的几种健身运动
适合老人的运动有哪些 老人运动要注意什么
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
健身房最适合减肥瘦身运动
适合中老年人的六种低强度运动
6个适合冬季健身的运动
最适合秋季的健身运动有哪些
秋季健身最适合做什么运动
盘点适合老人的七式健身操动作
哪些运动最适合周末健身
最适合夏季健身的六种运动
秋季适合什么运动?4种运动健身又养生
4种适合冬季健身的有氧运动
最适合秋季的6种健身运动 秋季健身要点
秋季健身找到适合自己的运动
老人健身别盲目 三种健身运动最适宜
最适合冬季的4个健身运动
老人冬季运动有哪些 三种运动适合老人
中老年人要如何健身运动
最适合老年人锻炼健身的项目
适合老人的活动有哪些 分享6个适合老人的运动
最适合老年人的运动都有哪些
爬山 最适合夏季的健身运动
适合中老年人运动的八大方式