最简单有效运用杠铃的锻炼方式
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
健身房的健身器材的种类比较多,面对如此多的锻炼器材可能大家不知该如何入手,下面小编就推荐常见的健身器材之一的杠铃来帮助大家健身,那么我们该如何使用杠铃来锻炼呢?下面我们一起来看看吧。
深蹲
从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。
硬拉
将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。
箭步蹲
准备姿势与深蹲相同,右腿向前方迈出一步,同时自然下蹲,重心放在双腿之间,目视前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿贴近地面,左腿脚跟自然离地,站起,同时收回右腿。双腿交替重复上述动作。
高翻
准备姿势与硬拉相同,蹬地时使用爆发力,推动身体快速站起,杠铃升至腹股沟位置时快速下蹲,待身体下蹲到胸部上端与杠铃相平时,迅速翻腕出肘,将杠铃在肩上支撑住。待杠铃重心准确落在肩上以后,自然站起,重复上述动作。
肩上挺
准备姿势与深蹲相似,但双臂向上抬起,掌心指向后上方,肘尖指向正前方,保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲,迅速制动并用爆发力蹬地站起,双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起,同时快速下蹲,直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置,待杠铃稳定地支撑在双手上之后,自然站起,重复上述动作。
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
哑铃锻炼腹肌的6种方法
练哑铃有什么好处 哑铃锻炼方法有哪些
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
锻炼胸肌的方法 怎样增肌最有效
锻炼腹肌最有效的几种方法
瑜珈配杠铃 减肥很简单
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
锻炼肌肉最有效的方法是什么
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些
单杠锻炼哪里的肌肉
杠铃如何锻炼胸肌 三招帮你健硕胸部
女生三角肌锻炼方法 安利哑铃锻炼法
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
怎么用哑铃锻炼臂力呢
哑铃飞鸟锻炼哪里 锻炼胸肌最好
杠铃划船锻炼方法 简介杠铃划船锻炼方法
增高的锻炼方式有哪些?
有效瘦身的锻炼方案
简单有效的运动减肥方法
锻炼臀部最有效的方法有哪些
站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举能练胸吗
哪些运动最养胃 促进消化健康的锻炼方式有哪些
哑铃锻炼效果好吗
最有效锻炼腹肌的方法是什么
杠铃硬拉练什么 详解五个锻炼部位
哑铃锻炼胸部的方法有什么
哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
什么运动锻炼性能力最有效呢
有氧健身操 简单方便的运动方式
哑铃锻炼三角肌的方法