改善睡眠的睡前健康操
本文已影响2.07W人
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睡眠一直是许多上班族比较头疼的事情,由于工作的原因导致作息时间不规律,很容易出现睡眠质量差的问题,那么有没有什么非药物的方法能改善我们的睡眠质量呢?下面为您提供的睡前的健身操也许可以帮到您。
第一节
扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第二节
活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第三节
刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第四节
弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
第五节
压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第六节
舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
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