走路健身多大强度才有效
本文已影响7.68K人
本文已影响7.68K人
步行锻炼老少皆宜,简便易行,安全有效。但是如果达不到“中等强度”,那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制,专家认为,每次步行至少20分钟,以呼吸加快,有点喘,但还能与人正常交流为标准,步行健身效果才好。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念,意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高,前提都是需要增加负荷,经过适当休息,在体质尚未回到原来的水平前,继续进行锻练,就可以在已经提高的基础上再提高一步,这就是“超量恢复”。由此可见,具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼,只有达到“中等强度”,才能达到“超量恢复”的目的。
步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%至85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100至110次/每分钟,因此,尽管走了1万步,锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原,只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。
散步是不会达到这种运动强度的,一般需要健步走或大步走,加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群),还有就是持专用越野手杖行走。
每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右,每周锻炼4至5次,最好再加一次登山,你的健身就一定会出现效果。
走路健身要注意四个要素
女子朋友圈拼步数 怎么走路才健康
健步如飞或能多活 走路快有哪些好处
管理运动的强度 健身效果达到最佳
运动健身可以释放压力 行走在健身的道路上
每天走多少步健康 决定健身效果的是运动强度
步行要走多久才有减肥效果
走路减肥多久见效 走路速度不同见效快慢不同
走路姿势不对有损健康 你会走路吗?
走跑与健身哪个效果好
怎样走路才能减肥 每天坚持走路有助女人减肥
远离健身的五大误区 让健身更有效
走路减肥有效果吗 怎么走更有效
走路减肥 如何走路才能减肥
12种走路姿势看身体健康
走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区
骨折后多久才可以走路
走路减肥 如何走路才能减肥
老年人如何运动健身才有效果
走路健身你走对了吗 步行锻炼有哪些好处
错误的走路健身方式
茯苓粥有强身健体的功效
吃健身餐有什么好处?健身餐怎么吃才有效?
青岛现老年健身暴走团 大爷大妈马路中间暴走
经常健身的男人身体强壮吗 怎么才能强身健体
走路减肥法 健康瘦身
保健身体 多多按摩耳朵有奇效
5个走路方法 减肥又健身
去健身方法减肥怎样才有效果
每天走路可以减肥吗 这样走效率才好
健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
怎么走路才能达到锻炼的效果
走路减肥多久见效:走路减肥需把握四个关键