俯卧撑对着墙壁练有效果吗
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
适当的力量练习,有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此,老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练,但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人,可以将其改为高位俯卧撑,也就是对着墙做。
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高,强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低,动作幅度小,只要动作标准,同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是:每日晨起或睡前,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高,可以适当将时间减少到10分钟以内。
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外,通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。
俯卧撑练背阔肌吗 常练这三式准没错
俯卧撑怎么练上胸肌 你真的会吗
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
俯卧撑锻炼全身的八种练法
俯卧撑一天做多少合适:俯卧撑该怎么做有效
最快练胸肌 卧推举杠铃+俯卧撑
俯卧撑没有效果 那是你没有科学健身!
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
倒立俯卧撑怎么练 推荐六个练习方法
初练俯卧撑应该怎么做
上胸肌如何锻炼 俯卧撑能练上胸肌吗
俯卧撑练胸肌效果好吗 不同的俯卧撑练胸肌姿势
如何拥有健美身材 俯卧撑练胸肌
俯卧撑锻炼什么 男人做俯卧撑有什么好处
怎样正确做俯卧撑 做俯卧撑的好处
俯卧撑练二头肌注意什么?
八式俯卧撑练就健美身材!
练俯卧撑能练出胸肌吗
俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑对腰好吗
练俯卧撑能减肥吗以及注意什么
怎么练习俯卧撑比较好呢?
怎么练俯卧撑 牢记这六个细节
做俯卧撑有哪些技巧 要如何练习
俯卧撑练胸肌的6种正确做法
八式俯卧撑 练就完美胸肌
俯卧撑练得是什么的肌肉?
俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你
俯卧撑可以减肥吗 俯卧撑消耗的热量
俯卧撑锻炼背肌效果好吗 俯卧撑练背肌效果不是很好
7式俯卧撑练就健美身材
俯卧撑可以缩胸的吗
阳了可以做俯卧撑吗
俯卧撑是练哪块肌肉的?