腰部塑身运动再现纤细身材
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
1:平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。
2:俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3:平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。
4:坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。
5:保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。
6:回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。
7:俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
8:盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。
9:平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。
10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
小编提示:下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
产后塑造好身材 练产后塑身操
研究称腰部纤细臀部较大的人更长寿
如何通过运动塑造小蛮腰 4种运动助你瘦腰
五大饮食原则让你时刻保持纤细身材
经典相扑减肥操之腰部动作 塑造性感身材
三日瘦身食谱重塑好身材
梅根产后首现身 纤腰翘臀好迷人
舞蹈运动 练出健美身材
臀部吸脂减肥法 塑造完美身材曲线
4天快速减肥食谱 纤细身材迎中秋
水动力吸脂瘦身 让你苗条纤细
零成本运动 塑造好身形
秀出完美身材新西兰Kiwiso纤体塑形膏。有着“懒人”纤体精华之称
做什么运动可以塑身材(5个塑体型的运动)
金宇彬穿运动装现身机场 完美身材尽现引人着迷不已
体育运动的好处:减肥(使身材匀称身材更好)
跆拳道:瘦身塑形的最佳运动
助你塑造完美身材的瑜伽动作
男士减肥 塑造好身材全部靠这计划
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
糙米减肥食谱 5种吃法身材更纤细
不同身材怎么运动减肥
腿部纤长塑形 就做这七个动作
黄圣依产后复出亮相活动现场照片曝光 身材依然纤细似少女
塑造白领男好身材
塑身衣可以穿着运动吗 运动时穿塑身衣的危害
室内健身运动器材 盘点有氧运动的健身器材 赶紧过来看
冬季塑身减肥运动推荐
安利七个腰腹塑形健身动作
腰部瘦身运动 腰部瘦身运动有哪些
韵律球健身 塑造完美身材
张歆艺到底有没有怀孕 张歆艺现身机场臃肿身材突然变纤细
黎姿春日外出郊游,穿着一身运动服身材纤细苗条