怎么跳体操挺直背部
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。
2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。
3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。
然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4—8次。
有氧健身操 跳健身操的最佳时间
背部肌肉锻炼方法大全 怎么练背肌
驼背怎么矫正 四招让你背部重新变得挺直
怎么祛除背部痘痘方法
背部刮痧能祛痘吗 背部刮痧具体操作方法
刘畊宏为什么这么火:跳健身操直播(感受到健身的乐趣)
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
怎么样练背部肌肉呢
如何学跳健美操
跳舞健身操要注意什么
背部长痘怎么办 如何祛痘
拔罐减肥具体要怎么操作
年轻人晨练体操怎么样?
女性跳健美操要注意什么
中医人体背部穴位图
跳健身操有什么好处呢
女性怎么远离背部痘痘
女性朋友怎么让你的胸部挺起来
跳操减肥为什么体重不掉 跳操减肥每天跳多久
放松体操让腰部线条更加优美
腰背部肌肉僵硬怎么办
简单健美体操怎么做呢
老人跳健身操有什么好处
怎么练背肌 背部肌肉锻炼方法大全
怎么通过体操治疗骨质增生
怎么背部吸脂减肥方法
老年人跳健美操有什么好处
女性跳健身操可以吃什么
俯卧撑练背部效果怎么样?
腰背部肌肉劳损怎么办
背部臃肿怎么办?5式瑜伽练出挺拔的后背(图)
背部为什么会堆积脂肪 怎么瘦背快
早上跳健身操好吗 跳健身操的最佳时间