缓解失眠的饮食小妙招
本文已影响6.95K人
本文已影响6.95K人
色氨酸食物——降低兴奋度,代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
维生素B族的食物——消烦躁,代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经,代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”
生活小妙招教你如何解决失眠困扰
治疗失眠的几种小妙招
缓解失眠的小方法 如何缓解失眠
有助缓解失眠的小米粥
孕吐严重 饮食缓解妙招推荐
改善失眠症的几个小妙招
失眠怎么办 六招可缓解
缓解便秘的7个小妙招
缓解腰痛的4个小妙招
改善失眠的小妙招有哪些
治疗失眠症的几种小妙招
孕妇失眠怎么办 缓解失眠的小窍门
宝妈孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠妙招
缓解胃病疼痛的小妙招
老年人晚上睡不着怎么办 缓解失眠有妙招
失眠小妙招 治疗失眠妙招
中医缓解失眠的小秘诀
缓解痛经的15个小妙招
缓解失眠的食物有哪些?
缓解春困的三个小妙招
帮助改善失眠的方法 7招有效缓解失眠
胃疼影响工作和饮食 小妙招来有效的缓解
避免失眠的简单小妙招
缓解失眠的食物有哪些
告别失眠的八个小妙招
治疗失眠的四个小妙招
治疗的失眠的几种小妙招
什么食物可缓解失眠
快速缓解牙痛的小妙招
女人更年期失眠怎么缓解 推荐三个妙招
失眠了怎么办?治疗失眠的5个小妙招
如何缓解失眠症?五招教你摆脱失眠症
帮助有效缓解失眠的小妙招