国家领导人养生的饮食妙招
本文已影响2.54K人
本文已影响2.54K人
吃肉类“腿”越少越好
“吃四条腿的不如两条腿的,吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前,我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说,吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉,吃禽类的肉不如吃鱼肉。
专家指出,食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标,从营养角度来说,天上飞的和水里游的属于白肉,自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过,饮食讲究的是少食多餐的原则,只有当食物种类够杂,才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。
吃粗粮类越杂越好
领导食谱,不像一般人想像的满是山珍海味,恰恰相反,他们吃更多的粗粮,更少的肉类;他们一系列饮食方法,绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。
专家指出,现在饮食单一,白面、大米,很少食用杂粮,使得人体热量增加,也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭,如果能增加一些粗粮的摄入,对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
编辑推荐:养生长寿的四个秘诀#p#副标题#e#
零食选择越健康越好
油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多,但对身体健康的危害却不容小觑。
据报道,领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心,尤其是有宴请时,吃些含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二三四五
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。吃豆芽能让人长寿(图)
三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
白领抗痘妙招
祛除皱纹的饮食小妙招
预防帕金森的饮食妙招
健康养生:三伏饮食指南 专家支招巧妙应对三伏天
老年人有哪些养生妙招
夏季败火饮食妙招
居家小妙招:让你饮食更安心
瘦腰最快的饮食小妙招
孕妇防辐射的饮食妙招
饮食减肥妙招
缓解失眠的饮食小妙招
吃不胖的饮食减肥妙招
OL办公室男人的养生妙招
世界各国领导人饮食揭密 普京每道菜都需验毒
冬季饮食养生有什么妙招 冬季饮食养生有啥妙招
多看美女能养生 中年男人的养生妙招
老人饭后养生四大妙招
老人养生保健有妙招
胃病饮食禁忌多 养胃妙招可别忘
家具保养十大妙招
居家生活的消毒妙招
古人房事养生的8个小妙招
老人养生保健的3个小妙招
饮食健身的几大妙招
女性饮食祛斑的小妙招
吃不胖的7个饮食妙招
饮食减肥的12个小妙招
让宝宝健康饮食的5大妙招
告别癌症的饮食妙招
老人养生有哪些妙招
最有助瘦身的饮食妙招
冬季男人养生的九个小妙招
让老人饮食更开胃的7个小妙招