遵循三个饮食原则能预防癌症
本文已影响9.58K人
本文已影响9.58K人
唐代名医孙思邈的《千金方》中说到:“凡欲治疗,先以食疗,食疗不愈,后乃用药尔。”癌症病因研究中,有人估计饮食约占35%,吸烟占30%。如果饮食安排合理,癌症危险可减少55%。50年前,美国胃癌死亡率很高,日本是世界胃癌发病率最高的国家,现在都明显下降,饮食控制是其中重要因素。上海近30年肉蛋摄入明显上升,脂肪占总热量比例由20.1%上升至28%,肿瘤死因由第7位上升至第1位。因此,预防癌症,在饮食上要遵循3个原则。
第一,不要过咸
如果减少食盐、盐腌制品,多吃新鲜蔬菜、水果,那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害,只有过量摄入亚硝酸盐,体内又缺乏维生素C的情况下,才会对人体引起危害。如果吃的过咸,会破坏胃黏膜,促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。
第二,不要过细
现代人吃的粮食过于精细,使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分,促进肠蠕动,加快粪便的排泄,使致癌物质在肠道内的停留时间缩短,对肠道的不良刺激减少,从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。但过量摄入纤维素会影响诸多营养素的吸收,使体力下降,故每天10—30克为宜。
第三,不要过油
调查显示,如果油、动物蛋白的摄入量增加,大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺,与妇女肺腺癌可能相关,而水煮及微波炉蒸则不发生。
世界卫生组织也曾提出通过合理的生活饮食习惯预防癌症的五条建议:1、限制动物脂肪。2、增加粗纤维。3、减少肉食。4、增加新鲜水果和蔬菜。5、避免肥胖。
预防癌症吃什么?四类食物能防癌
1.豆制品
豆腐、豆浆富含大豆异黄酮,经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。
2.新鲜果蔬
其中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。每人每天的蔬菜摄入量从50克增至300克,患胃癌的危险性可降低50%。芦笋、卷心菜、番茄、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是抗癌好食物。
3.菌类
约96%的菌类都有抗癌效果,如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质,可增强人体免疫力,预防胃癌和肺癌的效果较好。目前,香菇多糖已经作为抗癌药物,用于肿瘤病人的治疗。
4.绿茶
绿茶中富含茶多酚,可与致癌物结合,使其分解,抑制癌细胞的生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯,可以预防胃癌、肝癌和肺癌,但必须注意,茶水不要太浓。
如何吃:“慢”字原则
想要防癌,最后吃的环节还要遵循一个原则——“慢”。专家指出,慢慢吃对防癌有三大好处。
1.细嚼慢咽减少致癌物质。人的唾液中含有过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C,不仅有抗氧化作用,还能分解进入口腔的致癌物质,有效降低癌症的发病率。美国研究证实,当亚硝酸类化合物、黄曲霉素等强致癌物遇到唾液时,细胞变异原性会在30秒内完全丧失。从这个角度讲,用餐节奏不宜太快,细嚼慢咽有助于唾液发挥抗癌功效,一口食物咀嚼30下再咽下去最好。
2.杜绝高温预防食道癌。吃饭太急、太快的人容易吃得过烫,久而久之,高温饮食的刺激会使口腔黏膜、食道、胃黏膜频繁破损,甚至发生溃烂、出血,从而诱发癌症。数据显示,食道癌患者中,平时喜好热食、热饮者占到90%以上。因此,吃饭一定要慢下来,等食物凉一些,最好到40摄氏度左右时再吃。
3.控制食量还能防癌。只有慢慢吃,才能感受到饥饿感的消退和胃里逐渐充实的感觉,然后适时放下筷子,保证七分饱的状态。如果见到美食就是一顿狼吞虎咽,往往容易吃得过多,给胃肠带来巨大的消化压力。日本研究显示,总是吃得太饱,会降低抑制细胞癌化因子的活动能力,增加患癌风险。因此,吃饭时坚持“慢”的原则对防癌大有裨益。
肾脏疾病4大信号 饮食遵循五低一高原则
健康饮酒应当遵循的原则 食物解酒小妙招
补钙吃什么好 女性补钙遵循三大原则
夏天必须要遵循的饮食原则 度过健康的夏天
想瘦?先遵守饮食8原则
预防儿童近视 遵循这8个预防要点
春季饮食养生 春季饮食遵循5大原则
小儿哮喘用药需遵循三点原则
子宫肌瘤导致不孕症 这些饮食原则要遵守
吃虾皮最能补钙竟是个误区 食物补钙要遵循科学原则
剖腹产术后饮食禁忌 产后还应遵循这些原则
教你从饮食上预防癌症
怎么让大肚腩变成腹肌 遵循锻炼法则
如何预防阳痿 遵循5个好习惯
预防癌症从饮食开始 教你用饮食抗击八种癌症
饮食帮你预防不同癌症
男士肌肤保养 遵循肌肤护理三大原则
高血压不能吃什么 这5个饮食原则必须遵守
预防癌症该掌握哪些饮食原则?
3大饮食好习惯可预防癌症
冬季已经来临 养生遵循7个原则
女性更年期用药原则 应遵循这三点
骨折急救需遵循五个原则
晚餐吃水果能减肥吗 遵循两大原则三种做法
马拉松如何训练 遵循这三大原则
肝硬化患者有6个饮食原则要遵守
养胃护胃在饮食上遵循以下4原则 这9种食物最养胃
三九天如何调养 女性要遵循4个原则
哪些饮食习惯能够预防食道癌?预防食道癌要注意些什么?
【图】痛风不能吃什么 痛风患者应该遵守的三个饮食原则
吃虾皮最能补钙竟是个误区 食物补钙要遵循科学原则
女人如何饮食对身体好 这三大饮食原则要遵守
宝宝吃零食好不好?遵循吃零食的原则才健康