老年人健身有哪些误区
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
下面介绍老年人健身的四大误区。
误区1:“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退,中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱,反应比较迟钝,灵敏度较差,倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外,由于老年人的心血管储备能力减低,倒行会加重心血管的负担,同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行,不会有碍健康,但不宜经常进行。
误区2:晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。
很多老年人喜欢空腹晨练,等运动后再一起去喝茶,这样容易发生低血糖,出现头晕等症状,补水不足的还易发生脱水。另外,早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水喝,感觉胸闷、身体不适应立即停止运动,或到附近医院就诊。
误区3:饭后百步走有益身心
“饭后百步走,活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饱饭后,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,老年人应该避免在饱餐后即去散步。
误区4:爬山是最好的锻炼
许多老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式,其实未必如此。“人老腿先老”,爬山时的负重比较厉害,不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人,爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因此,老年人爬山不宜太频,要爬也应尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山,可选择散步、慢跑、游泳等运动,或做做腰腿体操。
老年朋友们,这些误区您之前是不是也有过呢?看到这篇文章之后相信您有所感悟了吧。总之,老年人健身要树立正确的观念,采用合适自己的健身方法很重要。
老人晨练的误区有哪些
老年人退休生活有哪些误区
关于运动健身有哪些误区
男士健身的误区有哪些
老年人购买鞋有哪些常见误区
常见的健身误区有哪些
老年人健身有哪些原则
运动健身后有哪些保健误区
健身误区有哪些
自行车健身有哪些误区
老人降脂的误区有哪些
老年人健身的好处有哪些
老人养生的误区有哪些
常见的老年人养生的误区有哪些
老人有哪些养生的误区
关于健身减肥有哪些误区
老年人预防便秘的误区有哪些
夏季运动健身的误区有哪些
老年人牙齿保健有什么误区
老年人的补钙误区有哪些 老年人的补钙3大误区
女人保健有哪些误区
力量训练有哪些健身误区
运动健身有哪些常见误区
哪些健身误区危害健康
老人饮食误区有哪些
老年人护理牙齿的误区有哪些
糖尿病健身有哪些误区
跑步机健身有哪些误区
老年人服用保健品应避免的误区
饮食误区 老人饮食有哪些误区
健身房里有哪些常见的健身误区
女性常见的健身误区有哪些
健身饮食方面的误区都有哪些