如何提高老人的睡眠质量
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
1.老年人的睡眠与休息的特点
老年人的睡眠时间相对较短,一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。
2.老年人的睡眠保健措施
(1)保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
(2)选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
(3)调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
(4)做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
(5)采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
看了上面这些关于老年人的睡眠问题后,大家是否知道怎样做才能保护好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了,那么身体也不会那么容易得病。
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量
老人吃什么能提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
如何提高睡眠质量10个窍门睡得香
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量
如何提高睡眠质量
老人提高睡眠质量的方法有哪些
如何提高宝宝的睡眠质量?
如何能提高改善睡眠质量 纠正六个睡眠误区
夏季睡眠误区解析 如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 治疗失眠的九个小妙招
引发失眠症的4大因素 如何提高睡眠质量
中国失眠人数急速增加 如何提高睡眠质量
如何才能提高睡眠质量 睡个好觉
怎么提高睡眠质量
老人如何拥有好质量睡眠
如何保障老人的睡眠质量
如何知晓狗狗的睡眠质量
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
男人怎么提高睡眠质量
提高老人睡眠质量的五种方法
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
老人吃哪些食物提高睡眠质量
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
老人常用醋泡脚提高睡眠质量
男人每天几点睡觉养肝 如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
睡眠不好?提高睡眠质量的方法
妊娠期难入眠 准妈如何提高睡眠质量
怎样提高人的睡眠质量
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
提高睡眠质量的方法有哪些 如何提高睡眠质量