如何练出美背 这些动作轻松让你告别肩颈酸痛僵硬烦恼
本文已影响1.12W人
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对于长期在办公室久坐的上班族来说,经常都会一些烦恼,那就是经常会发生肩颈酸痛、僵硬的情况,在日积月累的情况还容易导致自身的体形发生改变,变成圆肩熊腰或者含胸驼背的样子,这对于注重身材的很多朋友来说都是非常致命的,那么如何才能告别这些烦恼?如何练出美背呢?下面小编就给大家分享几个能轻松练出美背的动作方法,赶紧来看吧。
第01个动作 这个招式可以舒缓肩胛下肌和胸肌的紧绷感。
(1)站在离墙约1英尺距离的地方,右肩伸到身后;
(2)把手贴放在墙上,手臂和肩膀高度一致;
(3)踏进一步靠近墙面,让右肩和胸部舒展,感受拉伸感,再稍微将胸部向外旋转,提升牵拉感;
(4)完成后,换边做动作。
第02个动作 这个招式可以伸展肩部关节周围的肌肉。
(1)右肩膀面对墙面站立,把右臂抬起,屈肘90度,指尖向下;
(2)右臂贴墙,指尖保持向下,向前移动一步让身体靠近墙面;
(3)轻轻旋转你的胸部,直到感受到右肩传来的牵拉感;
(4)完成后,换边做动作。
第03个动作 这个动作可以释放肩膀上部的紧张感。
(1)右肩靠墙,站在离墙1英尺距离的位置;
(2)将右臂抬起过头顶,按放在墙面上,手臂挺直;
(3)将右肩轻轻地靠在墙面,直到感受到肩部传来的牵拉感。
第04个动作 这个动作让肱三头股得到伸展,有效减轻肩部紧绷感。
(1)右肩靠墙站立,把右肩举过头顶,再屈肘;
(2)将手掌伸到上背部,掌心打开反向放在背后,前臂枕在头部后侧;
(3)移动身体靠近墙面,带动右肘和右肩靠在墙面,直到感受到肱三头肌和肩部的牵拉感;
(4)完成后,换边做动作。
第05个动作 这个动作可以减轻肩部和胸肌和背阔肌的紧张。
(1)正面对着墙壁,站在距离两步的位置;
(2)将手臂伸出抵住墙面,和臀部呈直线,手掌打开,手臂伸直;
(3)脚往后移动,保持挺直,让臀部低于手掌,身体呈L形;
(4)持续按压你的手掌,缓速放低你的胸部和腹部,感受来自胸部和肩部的牵拉感。
第06个动作 这个动作能打开后三角肌、冈下肌、小圆肌和长斜方肌。
(1)面对墙站立,抬起手臂,左右臂交叉伸向对侧,指尖按在墙面上;
(2)保持舒服的情况下,尽可能向外伸展你的手臂,让肘部触碰墙面;
(3)上侧臂应在胸前位置,身体慢慢前倾靠近墙,感受肩部的牵拉感;
(4)深呼吸,保持30秒,放开后换边做动作。
不要以为肩部酸痛是小毛病。稍微不留意,它就会给你带来大麻烦。简单6招学起来,不仅可以从此告别僵硬肩颈,还会让你的体型更好看。
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