糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖
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糖尿病是老年人常见病,因此控制血糖是老年人预防糖尿病的一大方法,但是控制血糖的方法也有很多种,只有用对了才能好的效果。那么老年人日常如何控糖呢?别急,小编接下来将为大家介绍13种控糖方法,供大家参考。
老年人日常控糖方法
1、刷牙。
牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。
2、饮食注意清淡少盐。
不吃油炸食品及胆固醇含量高的食品(动物内脏)。
3、适量食用淡水鱼。
适量食用淡水鱼对糖尿病和增强抵抗力有好处,因为淡水鱼嘌呤不高。
4、嚼无糖口香糖。
研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。
5、适量食用奶和奶制品。
每天适量食用奶和奶制品,增强免疫力,预防骨质疏松。奶类和奶制品的血糖生成指数都很低,都可以饮用。
6、饮食要科学。
科学合理的饮食,保持总热量,碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质要均衡。同时要避免甜食、少盐、高纤维等。
7、请家庭成员帮忙。
如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。
8、不要错过正餐。
一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。
9、保持好的心态。
要与人为善,平静耐心,有宽容之心,才会远离失眠、心烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生,把握和调控健康,全靠自己。
10、主食要粗细搭配。
精米和精面都不利于糖尿病的控制,吃的时候可以掺一半的粗粮,麦片、燕麦、小米、荞麦、或者适量的豆类。容易饿可以在饮食里添加适量红薯,血糖生成指数为中等,可以增加饱腹感,不过要限量。
11、保证睡眠。
充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉,所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉,子时大睡,午时小憩,午觉缓冲子觉休整。另外,为保证睡眠质量,睡前可以打坐半小时以静心,或用温水洗澡、泡脚。
12、适度让步。
如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。这是控制甜食方法之一。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。
13、适量运动。
运动能增强胰岛素的敏感性,可降低血糖。但是运动要选择有氧运动,避免剧烈运动,预防低血糖。糖尿病患者在体育锻炼时,应选择中等或中等以下强度的适合自己的有氧运动。适合这类患者从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。其中疾行不仅简便易行,而且健身效果明显,适用于不同年龄和体质的人群。
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