糖友冬季如何控糖 7个小招要记住
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昼短夜长、气温寒冷的冬季会影响到糖尿病的管理。研究显示,糖尿病患者在冬季的糖化血红蛋白值会偏高。因此,糖友应当根据气温来调整病情管理方案。生活方式的改变对糖尿病管理影响最大,体力活动减少是首位原因。当气候变冷,人们在户外停留时间变短,失去了锻炼的动力,同时也更容易吃油腻的食物。下面介绍了有助于糖友在冬季管理血糖的7个好方法。
糖友冬季控糖的方法
1.穿暖和的鞋袜
糖友在冬季穿的鞋袜要暖和、干燥。有神经病变的糖友四肢可能感受不到冷热,尤其需要保暖,以促进四肢的血液循环。还要勤检查足部是否有疮口、裂缝或皮肤颜色改变。
2.用暖手袋
如果双手冰冷,就无法准确测出血糖水平,因为当血管受凉而收缩时,指血量就会减少。糖友可以使用暖手袋来促进双手的血液流动,在室外则要戴上手套。
3.选择健康的冬季食物
冬季不仅节日庆典多,而且美味的汤、砂锅和炖菜也会让糖友胃口大开,不留神就会长胖。在参加宴会庆典时,糖友要时刻把健康饮食方案牢记在心,对最喜欢的食物也只能适量食用。美国糖尿病协会建议糖友食用应季的果蔬,如柑橘类水果、根茎类蔬菜、南瓜和西葫芦等。
4.加强室内运动
如果室外太冷,糖友不妨改变运动方式,如在大商场里行走、在室内泳池里游泳,或是练习瑜伽,以达到每天至少30分钟的推荐运动量。
5.户外运动恰当着装
冬季其实是学习冰雪运动的最佳时节。建议糖友在进行冬季户外运动时要格外注意身体和手脚的保暖,戴好手套和帽子,随身携带水杯,及时补水。
6.注意皮肤保湿
干燥会导致皮肤出现裂纹。糖友在室内取暖时可打开加湿器,并经常涂抹保湿霜,尤其是双手和双脚。洗澡之后要立即涂抹护肤液,防止皮肤变干。
7.把药物等储存在温度合适的地方
一般药物的说明书上会有它的最佳储藏温度。不要把任何药和用品放在车里,以免冻坏。
冬季吃水果 更要注意
寒意对人体是一种刺激,加上一些胰岛素抵抗的因素增加,易使血糖升高。寒冷也使心血管疾病容易发作或加重。
此外,另一个影响糖尿病病人血糖的因素就是饮食。天气凉快了,人们胃口也好了,各种应季的水果都在考验着糖尿病病人的意志。大家一定要严格控制进食的总量和种类,以防血糖升高。
在血糖控制良好的基础上,可以适当吃些水果来解馋,但应尽量选含糖少的品种。现在的苹果、梨都是“大个子”,糖尿病病人应该少吃些,比如先吃1/3,不要一下子都吃了。所有这些水果都要计算入每天的能量摄入中。吃了水果,就要少吃别的。
水果最好在两餐间,作为加餐来吃,不要在饱食的情况下,再吃大量水果。
在蔬菜中,适宜选菜花、芹菜等含纤维多、含糖份少的。豆角、蒜薹含糖多,要少吃。
玉米对很多人来说非常有吸引力。李光伟说,玉米带皮吃摄入的淀粉比米面少些,可以吃一些。很多人喜欢吃红薯粥,但李光伟认为红薯粥、八宝粥还是应该少喝。因为人体对粥吸收得很快,血糖升高快,容易引起高血糖。如果要喝粥,就要把粥熬得稀一些,而且一定要控制好总的热量摄入。
冬季时节,糖尿病患者一定要注意血糖的变化,一旦血糖过高或者过低,我们都要及时的就医,这样才能保证身体的健康,远离并发症困扰。
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