怎么保障睡眠质量方法
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
很多老人都有睡眠障碍,经常会睡不着或是容易惊醒,那么老人该如何保障睡眠质量呢?专家指出,以下十种方法能保障睡眠质量:
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡
5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
知道了十种方法能保障睡眠质量,另外在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
从中医方面看失眠 中医药及食疗保健方法改善睡眠质量
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
怎么样提高睡眠的质量
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
提高睡眠质量的方法有哪些
睡觉头朝哪个方向好 怎么让睡眠质量更高
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
老年人如何保证睡眠质量
睡眠质量差怎么办 试试下面这些改善方法
老人怎么睡眠保健方法
睡眠障碍的治疗方法是什么?如何预防睡眠障碍?
提高老人睡眠质量的五种方法
睡不好觉会怎么样 健康睡眠是生活质量的保障
改善睡眠质量的14法
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
咖啡影响睡眠 提高睡眠质量的八种方法
五个提高睡眠质量的实用方法
怎么提高睡眠质量 提高睡眠质量的方法
哪些方法可以提高睡眠质量
吃辣会睡不着?5个方法提高睡眠质量
世界睡眠日 中医三个方法调理高质量睡眠
如何提高老人的睡眠质量方法
睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量
怎么改善老人睡眠质量
4个方法提高孩子睡眠质量
失眠易健忘 9个方法提高睡眠质量
保证睡眠质量注意这4点
男人改善睡眠质量的几个方法
女性如何保证睡眠质量
怎么治疗失眠 怎么提高睡眠质量
睡眠不足也会长胖 提高睡眠质量的方法