老年人怎么健康散步方法
本文已影响4.35K人
本文已影响4.35K人
散步是许多老年人日常的健身方式。
专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。
第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
第二,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
第三,散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。
第四,不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。
老年人散步有什么优点
老人散步有什么禁忌 9种运动助老人健身
中老年人怎么健康减肥
健康老年操怎么做
老人散步的好处 老人散步的禁忌
老人日常散步的方法有哪些
老年人怎么捶背健身方法
老年人怎么进行床边健身方法
老人怎么健康吃蔬菜方法
老年人怎么保护椎体健康
老年人怎么保健腿足健康
老人怎么健身保健方法
散步能养生 但老年人晚上散步别贪多
老年人怎么穿鞋更健康
晚饭后如何健康的散步
腿部减肥方法 饭后散步有助健康
老年人怎么散步最好 搭配饮食更有效
老年人如何健康饮食 老年人健康饮食的做法
老年人怎么跳舞更健康
老人散步健身要注意什么
老人没有健康码怎么办 纸质健康码怎么申领
散步有讲究?适合不同老人的散步法
老人散步有什么好处?老人散步5大误区
老年人怎么保健大脑健康
老人散步七法 让你延年益寿
怎么样运动有益老年人健康
老年人吃五谷杂粮既养生又健康
中年人要怎么健身呢 中年人健康健身方法分享
健康丰胸方法,有什么健康丰胸的方法
老年人二阳怎么办 如何保护老年健康
男人怎么健康戒烟方法
老年人怎么保护腿部健康
老人健身 散步要快慢交替走