老年人运动要注意些什么
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:
1.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。
2.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
锻炼注意事项:
1.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。
2.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
3.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1-5分钟。
4.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
老人们请注意 吃饭比运动重要
春季男人减肥做什么运动 注意什么
老人晨练要注意些什么
运动保健 夏季运动要注意什么
老年人养胃要注意什么
老年人减肥需要注意些什么呢
老年糖尿病体育运动需注意什么
老年人健身要注意什么
女人运动时要注意什么 推荐适合女人的运动
怀孕初期需要注意什么事项(饮食、运动、休息)
运动期间有哪些要注意 运动需要注意什么
中老年人运动减肥有哪些注意事项
老年人冬天如何锻炼 注意这些运动禁忌
老年人登山要注意些什么呢
运动要注意什么 预防运动损伤很重要
增加运动量要注意什么
老年人运动减肥有哪些注意事项
老年人预防中风注意适当运动
93岁老人坚持跳绳40年 老人运动该注意哪些
冬天运动要注意什么
减肥运动要注意什么呢
老人运动需要注意五大事项
产后运动减肥要注意些什么
老人退休后如何运动 老人运动禁忌要注意
老年人吃人参要注意什么
老年肥胖者运动有哪些注意事项
老年人吃肉要注意什么
老人运动健身时要注意5个点
春季老人适合做什么运动 运动需注意7点
老年人运动健身有哪些注意事项
早上运动需要注意什么
老年人吃水果要注意些什么
老年人运动注意事项大全