病人扎堆睡眠门诊 失眠不妨多吃六种食物
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国庆七天长假你失眠了吗?据悉,据杭州市七医院统计,在刚过去的国庆长假里,市七医院门诊共接待病患近3000人次,其中看睡眠的1178人,看老年心理的316人,儿童心理的365人,光这三类就占到了一半以上门诊量。近5年睡眠障碍门诊增长了507%。什么时候“睡不好”也成了一种心理疾病?
专家认为,其实睡眠障碍不等同于大家所理解的失眠,像嗜睡、梦游、经常被噩梦惊醒等都是睡眠障碍的表现。而当下竞争激烈、节奏快速的社会环境,难免会导致睡眠障碍的患病率增加。睡眠障碍不仅是一种单一疾病,更多的还会伴随抑郁症、焦虑症等其他精神心理疾病出现,多种疾病之间相互影响,如果不早诊早治,后果不堪设想。
长假过后,很多人的生物钟一下子调整不过来,就容易爆发睡眠问题,通常是深夜睡不着,第二天一早起不来,白天上班打瞌睡。七院睡眠专家给出的建议是,首先是要调整饮食,以清淡为主,因为中医认为“胃不和则卧不安”;晚上尽量少参加娱乐活动,好让自己安静下来;最后就是按时上床,年轻人最好是在晚上11点前入睡。
无论是节前还是节后,失眠严重困扰着我们。失眠的危害极大,那么失眠怎么办呢?我们应该保证良好的睡眠习惯,当然提高睡眠的食物平时也应该多吃。
失眠的危害
1.患癌
失眠会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
2.抑郁
失眠伤身也伤神,许多年轻人晚上睡不着,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
3.胃病
失眠的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
失眠吃什么
1.樱桃
美国营养专家克里·甘斯说,“在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。
2.鹌鹑蛋
鹌鹑肉含蛋白质24.3%,比等量鸡肉高4.6%,鹌鹑蛋含蛋白质13.5%,比等量鸡蛋多1.7%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
3.天麻
天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用;能增加脑血流量,降低脑血管阻力,轻度收缩脑血管,增加冠状血管流量;能降低血压,减慢心率,对心肌缺血有保护作用;天麻多糖有免疫活性。
4.全麦面包
全麦面包也是一种失眠必吃的食物。全麦面包含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
5.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
6.牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
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