肥胖增加早亡风险 减肥多吃七种食物
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最近,英国又发现了肥胖的一大危害。据悉,英国牛津大学研究发现超重和肥胖会增加早亡风险,这种影响在东亚、欧洲、北美、澳大利亚和新西兰均可见。
研究对32个国家近400万人群的189项健康数据进行统计分析,对比这些人身体质量指数(BMI,体重公斤除以身高米数的平方)、与年龄相关的死亡风险等数据。
结果发现,BMI在25~30这一超重区间时,平均减寿1年,而当BMI达到30~35的中度肥胖区间时,平均减寿则会达到3年,肥胖指数越高,早亡风险也越高。同时,研究指出,肥胖的早亡风险也有性别差异,男性肥胖带来的早亡风险是女性的3倍。该研究中,对过早死亡定义为死亡年龄在35~69岁之间。此外,研究也指出,当BMI超过25后,这一指数越高,人们患冠心病、卒中、呼吸系统疾病的风险也越高。
7大减肥食物
1.坚果
坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维,可减少肠道对热量的吸收,帮助脂肪的分解,但吃坚果需要注意的是,坚果热量高,不可过多食用,如果吃多了,就得减少一日三餐的进食量哦!
2.山楂
现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
3.柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。
4.苹果
苹果营养丰富,而且富含纤维素,可促进消化,预防便秘,在餐前吃一个苹果,可带来饱腹感,有助于控制体重,晚饭后吃一个苹果,还可以预防脂肪的堆积,并且有助于睡眠。
5.薄荷
由于夏季太热,导致很多人都是不断的喝水,一旦离了水就有种想shi的感觉。而正是因为如此,会导致人体形成水肿性肥胖。而薄荷正是帮您消除水肿的绝佳食物,而且吃薄荷还能改善肠道的消化功能,帮助你轻松瘦身。
6.鸡蛋
鸡蛋不但对心脏没有坏处,还能帮助你瘦身哦,每天使用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的体重将是别人的两倍哦,因为蛋白质可以让人有饱腹感。
7.麦片
麦片是所有食物里,最可以让人有饱腹感的食物了,与碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也是比较缓慢的,对血糖的影响是很小的。
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