久坐贪睡登上早亡榜 四招有效预防早亡
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
很多人寿命短往往是因为自己的一些不良习惯导致,坏习惯越多,早亡的风险就越大。据澳大利亚悉尼大学公布最新研究成果显示:六种不良习惯将增加患病及早亡风险,其中除了已被普遍认可的四种因素如吸烟、酗酒、饮食不良、缺乏运动之外,还确定了两种新的风险因素,即久坐和睡眠过少或过多,这也是针对这六大因素与死亡的关联性的首次研究。
悉尼大学公共卫生学院的研究团队对23.1万名澳大利亚人进行追踪调查,受访者年龄在45岁以上,该调查持续6年。调查中,研究人员定期考察参与者的生活方式,并对死亡登记记录进行统计分析。调查发现,6种不良生活习惯,即吸烟、酗酒、饮食习惯不佳(果蔬摄取量少,饱和脂肪和盐分摄取量高)、缺乏运动、久坐(每天超过7小时)和睡眠不佳(每天少于7小时或多于9小时),与疾病和死亡率存在明显相关性,这6种习惯,具备得越多,早亡风险越高,同时具备这6种习惯的人,早亡风险是健康人的5倍。
负责该研究的丁丁教授指出,生活习惯对人体健康的影响不容小觑,从各个角度拥有健康的生活习惯会明显降低各种因素导致的死亡风险。此外,人尤其要注意各种不良习惯叠加所产生的更大危害。研究人员也提醒,上班、看电视等因素造成的久坐习惯,即使后续进行补偿锻炼,也无法完全抵消久坐带来的危害。
以往研究中,其他4个减寿因素已被证实:上世纪50年代,英国研究人员发现肺癌与吸烟有关;1995年,英国政府建议人们适当饮酒,以减少酒精过量对肝脏的负面影响;2011年,世界卫生组织发布健康饮食标准,以降低饮食不良导致的慢性疾病风险;2012年,美国哈佛大学研究发现运动不足的危害堪比吸烟,会增加心脏病风险。
延伸阅读:如何预防早亡
1、保持正确坐姿
经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
2、做保健体操
进行一些简单易行的医疗体操,如颈椎病保健体操,它有助于改善颈部血液循环,活动颈部关节,利于久坐族保护自己的颈椎。
3、站着打电话
站着打电话。打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。
4、多喝水
宜多喝水,以防止肠道因干燥而便秘。按时就餐和不偏食。两餐之间的间隔一般是4~5 小时,如果间隔太长,容易感到饥饿,降低耐久力和工作效率;如果间隔太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。
饶舌歌手Houdini招枪杀身亡 凶手埋伏40分预谋开枪
早期鼻咽癌有信号 预防鼻咽癌记三招
200多万人因久坐而亡 久坐导致这些疾病缠身
导致卵巢早衰的原因 5招预防卵巢早衰
四招延长性爱时间 如何预防男性早泄
瑜伽四式 有效赶走久坐肥胖
女性久坐易患宫颈癌 7招预防宫颈癌
预防儿童性早熟的4个妙招
早泄怎么预防?推荐5个妙招
贪睡怕动警惕发胖 预防发胖的7个小妙招
肝癌早期有什么症状 5招预防肝癌
学生戏水四人溺亡 玩水如何预防溺水
冠心病死亡率增加77% 4招预防冠心病
熬夜谨防卵巢早衰 7招预防卵巢早衰
早产儿只有0.4公斤成为最小婴儿 4招预防早产
早泄来袭 6个妙招可预防
卵巢为什么会早衰 5妙招预防卵巢早衰
血液测出早期肝癌 如何有效预防
预防早泄有哪些妙招
上班族久坐容易患糖尿病 如何预防
男人预防早泄的四种方法 早泄怎么治疗
早上适合贪睡多久 早上适合贪睡多长时间
几招帮你防止久坐伤身
预防早泄有妙招 重振雄风不是难题
台湾流感致69人死亡 6个妙招预防流感
得了艾滋病能活多久:怎样预防怎样早期发现
预防早泄有妙招 单身白领忌手淫
男性射精过快是早泄吗?3招预防早泄
巴西登革热疫情恶化 预防登革热有绝招
死亡第一元凶竟是它 如何有效预防中风
过早性爱当心阳痿 预防阳痿有妙招
沐浴也能防早泄 预防早泄有窍门
死亡手表能让人死亡吗?死亡手表预测有用吗?