远离晚餐综合征的办法
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疾病的名称真是层出不穷,随着人们生活水平的日益提高,各种疾病真是接踵而来,而且,很多疾病跟我们平常的饮食习惯和生活习惯有很大的关系,晚餐综合征听上去就是和吃有关的,吃个晚餐居然也可以导致疾病,这个听上去确实有点恐怖,不过确实有很多人因为吃晚餐不当,而导致身体的健康出问题。
那什么是晚餐综合征呢?这个新鲜的名称是什么概念呢?顾名思义就是因为晚餐引起的一系列表现。主要症状如下:晚餐饭量不断增加,进餐时间延长,频频出现失眠、记忆力减退、不想吃早饭和逐渐发胖等症状。
看来主要的症状就是肥胖,肥胖是人类健康的隐形杀手,因为肥胖可以导致很多慢性病的发生,几乎所有的慢性病都和肥胖有关系,高血脂、高血压、高血糖、高尿酸已经折磨着很多人的身体,而心肌梗塞和脑中风更是让很多人处于生命的边缘,肥胖是很多疾病的诱因,如果晚餐综合征会导致肥胖,那还是非常危险的。
那如何让我们远离晚餐综合征呢?还是可以控制和预防的,以下一些细节如果做到了,你一定可以远离这种新病。
1、晚餐不要吃过晚。一般晚餐适合在5:30到7:30之间,但是现在的都市人因为每天忙于上班,可能离家的距离较远,因此,晚上下班回来已经是6:30,然后自己再买菜做饭,忙了1个多小时,吃饭的时间往往都是8点以后了,这样时间长了,对健康是非常有伤害的。因此,想办法要将晚餐时间提前,健康是你自己的,如果意识到吃的过晚对健康有危害的话,一定会想办法改善。
2、不要吃的太油腻。晚餐是一家人团聚的时刻,所以,一定会做的比较丰盛,而中国人眼里的丰盛就是有鱼有肉,而做这些肉类的食物,难免会放很多油,所以,晚餐大都是笔比较油腻的,这样会导致油脂类摄入过多,而且,一般吃完晚饭,都是休息的状态,离睡觉的时间也很近,脂肪消耗不掉,就会在身体里堆积。
3、学会营养搭配。营养的最高境界是均衡,晚餐同样也要做到,蛋白质占到12%,脂肪占到25%左右,其余则为碳水化合物,建议多一点蔬菜和五谷杂粮等,饮食以清淡为主。
不能吃的过饱。因为晚餐可以很安心的坐下来好好品尝美食,因此,很多人都会大快朵颐,结果导致进食量增加,吃的过饱,导致摄入的营养物质根本还来不及消化,就要上床睡觉了,这样日积月累怎么可能不发胖呢。
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