怎样告别啤酒肚?每天坚持睡前运动
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在80年代,如果看到一个长着啤酒肚的人,一定认为他是老板或者是富人,但是到了现在这个时代,还长着啤酒肚的人一定就是一些疾病的象征,现在的人们越来越重视健康和养生,如果还长着一个啤酒肚,至少是还没有养生和保养的观念,是因为饮食的原因或者生活的不规律导致,而到现在还没有实施减肥,说明对肥胖的危害还没有足够的认识。
现代的世界,凡是有品味的人,有身份地位的人都非常注重自己的形象,更关心自己的体重,美国的总统奥巴马就是非常注重自己体重的人,绝对不允许自己变得臃肿,长出啤酒肚。长着啤酒肚的人看起来脑满肠肥,一定是吃的很好,身体也应该不错。而事实恰恰相反,长着啤酒肚的人到了一定的年龄几乎都有三高,高血压、高血脂、高血糖,现在还有很多人出现另一高,那就是高尿酸。
其实,这些都是肥胖惹的祸,身体过多的脂肪代谢不掉,必然会引起各种慢性疾病,多余的不好的脂肪会破坏我们血管壁的健康,血脂的升高是导致心脑血管疾病的罪魁祸首,想要远离这些疾病,最好的办法就是减掉啤酒肚。
那该如何减掉啤酒肚呢?其实并不难,“管住嘴,迈开腿”就一定可以做到。
1、尽量减少长期坐着,平常最好可以有意识的收腹,可以起到腹部塑型的效果。处于站立状态的时候,尽量踮着脚,这样可以使身体进入紧张状态,有利于减掉腹部的脂肪。
2、在吃饭以前尽量多喝水,当对身体的水分补充充足之后,新陈代谢能力会增强,这样的话特别有助于溶解腹部的赘肉,而且喝水也可以增强饱腹感,这样自然也就减少了将食物热量摄入体内的可能。
3、减少在外面的大吃大喝,很多人可能是吃饭不花钱,但是吃进去的容易,拿出来就太难了,因此,不要贪图这一点不花钱吃饭的便宜,而且在外面吃饭会导致大吃大喝,外面的食物在加工之后基本都属于高热的食物。应酬是避免不了的,但如果可以不在饭店吃,换做在家里做饭的话,就能够避免这些事情了。
4、每天坚持睡前运动,做仰卧起坐,仰卧起坐可以充分的锻炼腰腹部的肌肉,肌肉强度增加的同时,也可以起到使腰腹部脂肪燃烧,达到减肥的效果。
5、啤酒肚也是和喝酒有关,想要告别啤酒肚,就要尽量少喝酒或者不喝酒,酒精中含有大量的能量,这些能量起到的作用就是抑制脂肪消耗。喝酒少,自然就可以减少脂肪堆积。
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