九妙招教你熬夜不伤身
本文已影响3.79K人
本文已影响3.79K人
晚上11点之前就寝,对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现代人每天都在做的事情,不外乎因为工作忙、应酬多,睡觉时间就被压缩了。但专家建议的11点以前睡觉,做不到,该怎么办?下面小编教你如何“迎战”熬夜,减少对身体的伤害。
1.多喝水
水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
2. 适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;
而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。
3. 宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。
4. 咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。
所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。
5. 先补眠
若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。
6. 不要空腹
俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。
经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
7. 远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。
8. 少忍为妙
长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。
大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。
9. 忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
熬夜衰老算工伤 熬夜对身体有5大危害
不得不熬夜 怎么把熬夜伤害降到最低
熬夜损耗阳气加速衰老 如何挽救熬夜伤身
熬夜成国宝 九招远离黑眼圈
冬天洗衣服手冷怎么办?教你洗衣不伤手的6妙招
熬夜对身体有哪些伤害 熬夜可以吃什么
熬夜伤害大 经常熬夜不妨多吃这些水果
熬夜如何保养皮肤 男人熬夜护肤小妙招介绍
春节如何科学熬夜不伤身 怎么熬夜不伤身
连续熬夜看球 学消除疲劳3妙招
女性月经不调很伤身 教你五招搞定
15个减肥妙招 排毒不伤身
熬夜伤身体?盘点熬夜需要的七种食物是什么?
给经常熬夜的你 7招不伤身不伤神的方法
熬夜的危害你得重视了:身体7大伤害熬夜是元凶
熬夜伤身体 吃点健康食物
熬夜皮肤怎么护理 教你拯救熬夜肌
全身美白妙小招教 身体美白保养小妙招
熬夜的危害 如何减少熬夜对身体的伤害
常熬夜的保养法子 助你赶走熬夜的伤害
熬夜太伤身 这样做能补救身体
熬夜危害大 3个妙招快速补救
6个小妙招 教你用吹风机吹头发不伤发
熬夜的坏处 3招帮你修复熬夜肌肤
熬夜酗酒吸烟伤害肝脏 增强肝功能6个日常小妙招
熬夜伤身又伤神 推荐3个养生法
熬夜男人的5个饮食妙招
睡前6大妙招 教你快速瘦身
熬夜一族养胃有八大妙招
熬夜伤身体 经常熬夜可以吃这六大食物
教你饮食瘦身的4个小妙招
熬夜太伤身 如何把熬夜的危害降到最低
熬夜长痘痘怎么办 教你7招轻松祛痘