连续熬夜看球 学消除疲劳3妙招
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进入7月,离本届世界杯决胜冠军的日子也越来越近了,球迷们连续熬夜看球,不错过一场赛事。但是,连续熬夜会让人疲惫不堪,精神不振,而球迷熬夜看球猝死的新闻更是让人胆战心惊,有什么方法可以在看球的同时也照顾好自己的身体呢?
睡眠:“子午觉”为熬夜做保障
晚上熬夜看球对人的精力是一项巨大的考验,四川省第四人民医院睡眠呼吸中心陈主任表示,熬夜看球对身体肯定有害,特别是白天还要上班的年轻人,容易精神不振、注意力不集中等,影响工作。如果一定要看球赛,最好在看球前先睡“子午觉”,到比赛时间再起来,尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛,从中医的角度来说,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙,也应小憩一会儿,对缓解疲劳很有帮助。
饮食:晚餐清淡 早餐多蛋白质
要熬夜看球,没有个强健的体魄做支撑怎能行呢?成都市第三人民医院营养科张医生建议,这段时间连续熬夜看球的人要保证好三餐的质量。首先,早餐可稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、鸡蛋、牛奶等,搭配丰富一点,这样可以给大脑补充足够的养分。晚餐,则要以清淡为主。皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼类等以利于皮肤恢复弹性和光泽。此外,晚餐还应该多吃富含维他命B群的食物,深绿色叶菜类及豆类植物等都含多种维他命B群,不仅可提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
加餐:来点粥类坚果最好
熬夜看球肚子会饿,加餐应该吃什么?健康加餐也有讲究。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素等。粥容易消化,不会给肠胃增加负担,并且杂粮粥能量低,也不用担心发胖。粥既能及时补充水分,又能补充营养。此外,坚果也是加餐的不错选择。因为坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源,还可以缓解大脑疲劳。华西社区报记者 刘俊
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